Treino de uma hora:Alternativa de tijolos internos

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Tempos desafiadores exigem novos treinos e este treino de triatlo indoor do treinador Marilyn Chychota é ótimo para fazer seu corpo e mente se moverem e se movimentarem em um formato ligeiramente diferente do normal. Confie em nós, é o que você precisa agora!

Comece com um aquecimento de bicicleta suave e fácil de 15 minutos no treinador, aumentando gradualmente o esforço de 5/10 RPE (taxa de esforço percebido) para 6/10 RPE. Inclua 8 x 30 segundos de exercícios com uma perna só em seu aquecimento, certificando-se de dar uma pedalada suave e constante em ambos os lados.

Em seguida, você começará um circuito contínuo de "treino de triatlo indoor" de 45 minutos da seguinte maneira:

• 50 puxões de corda de natação, com foco em manter o cotovelo alto e dirigir com os dorsais.
• Bicicleta:8 minutos em um ritmo de “tempo”, alternando minutos entre uma cadência de “força” de 50-60 RPM (rotações por minuto) e 90-105 RPM. Fique controlado e relaxado.
• 25 burpees em 50 joelhos altos para as mãos no local; 10 estocadas reversas em impulso de joelho alto; 10 saltos; 40 cordas de pular.
• 60 segundos de descanso e, em seguida, repita continuamente até atingir o marcador de 45 minutos!

Treino de triatlo indoor

Aquecimento

15 minutos de rotação fácil no treinador, passando de 5/10 RPE para 6/10 RPE

Conjunto principal (veja como um treino de natação, bicicleta, corrida)

• 50 puxadores de corda de natação (com cordas elásticas)
• Bicicleta:8 minutos em um ritmo de “tempo”, alternando minutos 50-60 RPM e 90-105 RPM.
• 25 burpees em 50 joelhos altos para as mãos no local; 10 estocadas reversas em impulso de joelho alto; 10 saltos; 40 cordas de pular. Mantenha-se em boa forma!
• 60 segundos de descanso
• Repita continuamente até atingir o marcador de 45 minutos!

Resfriamento

Reserve alguns minutos para relaxar do que é um treino de triatlo interno intenso e dinâmico - seja alongamento, respiração suave ou meditação. Seu corpo vai agradecer por isso!

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