Treino de uma hora:esteiras rolantes

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode completar em 60 minutos (ou menos!).

O treino desta semana vem de Marilyn Chychota, uma ex-ciclista de elite e triatleta e agora treinadora do Endurance Corner. “Freqüentemente, temos apenas uma hora e apenas o acesso à esteira devido ao nosso estilo de vida agitado. Muitos funcionários de escritório estão fazendo suas corridas rapidamente durante o almoço, e o terreno perfeito não está logo ali. ” Entre e saia da academia com esta corrida em esteira montanhosa e proposital.

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Escadas rolantes

Aquecimento
15 min reto, fácil

Conjunto Principal
Aumente a inclinação a cada 5 min
5 min a 3% de inclinação
5 min a 4% de inclinação
5 min a 6% de inclinação
Mantenha uma velocidade sob controle.

15 min., Desça a cada 5 min.
Os primeiros 5 min são em velocidade rápida e, a cada 5 min, fica mais fácil para esfriar.

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