Treino de uma hora:siga para as colinas, por dentro

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino em esteira desta semana vem de Lauren Vallee Updyke, uma treinadora de nível I da USAT para a Base Tri-Fitness em Columbus, Ohio. Vallee Updyke criou este treino de fortalecimento indoor pensando em outros atletas do meio-oeste que também podem ter dificuldade para correr na neve.

“Sua velocidade deve ser determinada pelo que você pode manter confortavelmente para um esforço de zona 2 de estado estacionário de uma hora. Para atletas que podem correr confortavelmente a mais de 11 km / h, aumente a inclinação da esteira em vez de aumentar a velocidade ”, sugere Updyke. “Para atletas mais novos, uma caminhada é apropriada durante os intervalos de recuperação.”

Aquecimento

10 minutos com inclinação de 1%

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Intervalos

5 minutos - 3%
5 minutos - 1%
2 minutos - 6%
2 minutos - 1%
5 minutos - 4%
5 minutos - 1%
10 minutos - 4%
3 minutos - 1%
3 minutos - 6%

Resfriamento

10 minutos fáceis em 0-1%

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