Um treino para fazer a transição de volta para a pista

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Este treino vem de Mario Fraioli, o treinador principal da Ekiden e autor do boletim informativo por e-mail sobre o shakeout matinal. Ele sugere fazer este treino, que ele aprendeu com o lendário treinador de corrida Bob “Sev” Sevene, enquanto você está fazendo a transição de volta para o treinamento de atletismo. “Como treinador, este treino se tornou uma opção antes de meus atletas começarem a fazer qualquer tipo de trabalho regular de velocidade na pista”, diz Fraioli. “Manter as coisas sob controle em termos de ritmo e recuperação é a chave para tornar esta sessão um sucesso. Embora você possa ficar tentado a correr mais rápido do que o ritmo de 5 km, encurtar o resto ou tentar tornar este exercício um pouco mais desafiador, lembre-se de que ele não foi feito para ser um verdadeiro destruidor de bolas. Guarde-os para mais tarde no ciclo de treinamento. ”

Leia sua postagem original sobre a origem do treino aqui.

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The Sev Special

Aquecimento: Execute facilmente por 10 a 20 minutos; siga com exercícios de alongamento dinâmico, exercícios e passadas de 4-6 x 20 segundos.

Treino: 3 séries de 400m, 400m, 800m em ritmo de corrida de 5K previsto, com 1:30-2:00 de recuperação após as repetições de 400m e 3:00 após os 800s.

Variações: Para iniciantes, comece com duas séries se você não estiver acostumado a fazer exercícios na pista. Os corredores avançados podem substituir os 800 na última série por uma milha no ritmo alvo de 5 km.

Recarga: Corra facilmente por 10-20 minutos, alongue, reabasteça.

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