Nutrição para Half Ironman de Formação

Formação para nadar a metade do Ironman 1,2 quilômetros, 56 quilômetros de bicicleta , e 13,1 quilômetros prazo significa meses de treinos dedicados. Bill Toomey , 1968 campeão olímpico de decatlo , chama nutrição " um componente valioso que pode ajudar os atletas tanto se proteger e melhorar o desempenho. " A nutrição adequada permite-lhe manter a natação cansativa , ciclismo, e sessões de corrida, e chegar à linha de partida no pico de forma e livre de lesões . Balanço Energético

Como triatleta , o seu desempenho depende de estar no seu peso ideal. Para treinar para um triatlo , você deve comer calorias suficientes para alimentar suas sessões de treinamento , mas não tantas calorias que você ganhar peso. Uma dieta com a maioria de calorias provenientes de carboidratos complexos dá energia sustentada. Também incluem a abundância de proteína magra e quantidades moderadas de gorduras mono e poliinsaturadas saudável .
Pré -treino Nutrição

carboidratos de baixo índice glicêmico permitem uma liberação lenta de energia que dura durante todo o treino . Para evitar dores de estômago , não comem quantidades excessivas de açúcar difícil de digerir , fibras e gordura. Nacionalmente reconhecido nutricionista esportivo Nancy Clark , Ph.D., recomenda permitindo que pelo menos quatro horas para digerir uma refeição pré-treino ou duas horas para um lanche menor.
Workout Nutrição

Beber líquidos durante todo o dia e durante os seus treinos .

Você provavelmente não precisa se reabastecer durante os treinos mais curtos com duração inferior a uma hora. Use treinos mais longos , como sessões de treinos para a metade Ironman por comer e beber exatamente o que você vai comer no dia da corrida , tendo nas mesmas quantidades e tipos de combustível e fluido que você irá usar durante o triathlon.

Depois do treino Nutrição

Comer um lanche dentro de 15 a 60 minutos depois de terminar o treino repõe estoques de glicogênio muscular mais rápido e acelera a recuperação muscular para começá-lo pronto para o próximo treino . A recuperação lanche pós- treino deve ser de cerca de 200 a 400 calorias, dependendo da duração do treino e tamanho do seu corpo . A proporção de carboidratos com alto índice glicêmico a inclinar-se a proteína deve ser de cerca de 4 gramas a 1 .
Água

desidratação é perigoso, e líquidos adequados são cruciais para a formação metade Ironman . Bebendo água ao longo do dia mantém você hidratado. Pálido ou urina clara indica hidratação, enquanto a urina marrom indica desidratação. Para se preparar para a sessão de treino , tomar tomada em 16 onças ( dois copos) de água por hora com antecedência. Beba 8 onças ( um copo ) de água a cada 20 minutos durante o treino , ou mais em clima quente. Após o treino, continuar a beber líquidos para repor as perdas de suor.