8 perguntas para determinar se você foi feito para o Ironman

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", " digite ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

Você já pensou em enfrentar um Ironman ou uma corrida de distância do iron, mas se perguntou se você tem o que é preciso para chegar à linha de chegada? A melhor pergunta é:você tem o que é preciso para chegar à partida linha? Embora existam histórias de realização de um triplo de longa distância sem nenhuma experiência anterior no esporte e / ou após apenas alguns meses de treinamento de baixo volume, essas histórias não são uma representação típica do que é necessário para se preparar para 140,6 milhas de natação-bicicleta-corrida. O compromisso de tempo sozinho é assustador, mas o compromisso mental necessário para suportar o treinamento é sem dúvida o maior desafio.

Confira nosso fluxograma útil para ajudar a determinar se você está pronto para enfrentar um Ironman ou se pode estar entrando no fundo do poço cedo demais sem um colete salva-vidas roupa de mergulho.

RELACIONADO: Um Ironman está em seu futuro? (Faça pelos motivos certos)

1. Você completou alguma prova de triatlo?

Não. Não necessariamente um quebra-negócio! Vá para # 3.

Sim. A experiência de triatlo é o começo perfeito. Vá para # 2.

2. Você completou um 70.3 ou evento multiesportivo de distância semelhante nos últimos 12-24 meses?

Não. Não necessariamente um quebra-negócio! Vá para # 3.

Sim. Você tem o histórico atlético certo para levar isso para o próximo nível. Vá para # 5.

RELACIONADO: Guia completo do triatleta sobre como treinar para um Ironman

3. Você teve alguma experiência de endurance com um único esporte nos últimos 12-24 meses, como maratonas ou passeios de bicicleta por séculos?

Não. Ainda não é um quebra-negócio! Vá para # 4.

Sim. A profunda experiência em um único esporte é uma preparação sólida para uma corrida de ultra-resistência como um evento de distância do ferro. Vá para # 5.

RELACIONADO :Transição de atleta de esporte único para triatleta

4. Quantos meses você pode dedicar à preparação?

Eu gostaria de concluir um evento Ironman nos próximos seis meses. A profundidade de resistência necessária para completar um evento de distância do ferro é construída ao longo de anos, não meses. Prossiga para o nº 5 com cautela e considere a possibilidade de alongar seu cronograma.

Estou disposto a levar um ou dois anos para construir um Ironman. Oferecer a si mesmo a pista adequada para construir uma base sólida de resistência irá prepará-lo para o sucesso no dia da corrida. Vá para # 5.

5. Você tem tempo em sua agenda e fortaleza mental para nadar, andar de bicicleta e correr adequadamente e possivelmente sozinho a cada semana?

Especificamente, você pode sentar e reservar horários para treinos longos que aumentam as seguintes distâncias a cada semana:

• Natação de mais de 4.000 metros / jarda (1-2 horas de natação)
• execuções de 2 a 3 horas
• bicicletas de 5 a 7 horas, mais corridas depois

Devido a outros compromissos, minha programação não dá tempo para esses treinos de forma consistente. A corrida geral de distância iron é ordens de magnitude mais longa do que sprint, distância olímpica e eventos de 70.3 ou meio iron e, portanto, os dias de treinamento mais longos também serão mais longos. Você terá maior sucesso se retornar a essa meta assim que sua programação for aberta.

Sim, posso me comprometer com os grandes dias de treinamento. Executar o treino semanal longo em cada disciplina é um componente crítico para o sucesso do treinamento. Vá para # 6.

6. Você tem tempo e tenacidade para enfrentar o desafio consistente de 8-12 treinos (até 15-18 horas de treinamento) em seis ou sete dias por semana durante quatro a seis meses?

Não tenho certeza se posso e / ou quero dedicar tanto tempo e energia ao treinamento. A carga cumulativa de treinamento consistente pode ser opressora - tanto física quanto mentalmente. Você terá maior sucesso se retornar a essa meta quando o seu desejo de alcançá-la for forte o suficiente para suportar o desafio do treinamento diário.

Sim, estou pronto para o desafio! O treinamento semanal consistente é um segundo componente crítico para o sucesso do treinamento. Vá para # 7.

RELACIONADO: Consistência é a base do sucesso do triatlo

7. Você está preparado para um ou dois meses em que o comprometimento do tempo de treinamento para um evento Ironman ou iron-distance e o investimento emocional para alcançar a linha de chegada sejam um fator sempre presente em sua vida?

Ummm ... o quê? Quando você estabelece uma meta tão grande e investe tanto tempo e energia para alcançá-la, os treinos, bem como os detalhes que envolvem sua realização - sem mencionar os detalhes do dia da corrida em si - muitas vezes podem se tornar exaustivos. Embora você possa não terminar com essa mentalidade, deve ser honesto sobre a possibilidade de que isso possa acontecer - e muitas vezes acontece. Já que é difícil pesar em algo tão desconhecido, todos podem ir para o # 8.

8. Você conversou com seu cônjuge / parceiro / família sobre sua meta e eles apoiam o investimento de tempo necessário para alcançá-la?

Eu não descreveria exatamente assim. Se você não teve uma conversa franca e honesta sobre isso e recebeu uma resposta positiva, seu relacionamento será melhor atendido adiando essa meta até que todos estejam na mesma página. Se você decidir continuar, faça-o com cautela e saiba que será um “multiplicador de dificuldade” que se acumulará no topo do treinamento. Não estar na mesma página com as expectativas rumo ao treinamento à distância também pode ter efeitos em seus relacionamentos que reverberarão muito depois de você cruzar a linha de chegada.

Sim, eles estão a bordo! Sua equipe de suporte terá um papel maior do que você pode imaginar, mas é importante que você os consulte com frequência. É provável que você e eles sejam pressionados mais do que você pensa e, uma vez que você esteja no meio disso, será mais difícil ver fora da "névoa da guerra". Sem suporte, a estrada será mais longa, mais difícil e menos gratificante. Com apoio, boa atitude, boas informações e orientações (e um pouco de sorte!), Você terá quase tudo de que precisa - inscreva-se!

Pronto? Plano de treinamento de triatlo:seu primeiro Ironman

Alison Freeman é a cofundadora da NYX Endurance , uma base de grupo de treinamento de propriedade de mulheres. Ela também é uma treinadora certificada pelo USAT Nível II e pela Ironman University, bem como uma finalizadora de várias distâncias de ferro que se qualificou quatro vezes para campeonatos nacionais por faixa etária dos EUA.