Lutando para melhorar seu esporte mais fraco? Este conselho é para você

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

P:Eu gasto meu período de entressafra aumentando o volume do meu treinamento na minha disciplina mais fraca. Por que não estou melhorando?

R:Você não está sozinho - muitos atletas usam essa abordagem para melhorar durante o período de entressafra. O problema é que, apenas aumentando o volume, mas usando as mesmas técnicas, você pode não estar abordando a causa subjacente de sua ineficiência naquele esporte. Por exemplo, se você quiser ganhar músculos, aumentar o tempo na academia pode parecer uma ótima ideia. No entanto, se você passar mais tempo levantando, mas ainda assim, com má forma, provavelmente se machucará, não ficará maior. Somente aumentando as repetições ao longo do tempo e usando a forma adequada você pode atingir seu objetivo. Da mesma forma, você precisa levar em consideração a forma ao tentar melhorar sua natação, bicicleta ou corrida fora da temporada. Confira essas três ferramentas para detectar ineficiências para que você possa se tornar um atleta claramente aprimorado:

Periodize seu treinamento

Normalmente, pouco volume de treinamento não é a preocupação; no entanto, aplicar muito volume ou intensidade em um período de tempo muito curto pode levar a overtraining e a um risco maior de lesões. Por esse motivo, a maioria dos treinadores qualificados usará um plano de treinamento periodizado - um plano no qual você aumenta o volume e a intensidade, muitas vezes durante um período de três semanas, depois recua por uma semana - para ajudar um atleta a atingir seu potencial enquanto reduz o risco de um resultado negativo.

Vá para a câmera

A análise de vídeo é uma ótima maneira de identificar problemas com a técnica. Os vídeos em esteira podem ajudar os especialistas a analisar sua marcha, enquanto os vídeos acima e abaixo da água permitem que você revise sua linha corporal na água e analise sua braçada. Entre em contato com o tri club local para recomendações de treinadores locais ou fisioterapeutas que oferecem análise de vídeo. O USA Triathlon mantém um banco de dados de clubes em todo o país (Usatriathlon.org).

Experimente alguma tecnologia

Auxiliares de treinamento de bicicleta, como CompuTrainer e TrainerRoad, podem revelar a consistência de sua pedalada e identificar pontos fracos ou mortos. O software também pode ajudá-lo a determinar os ritmos de treinamento e corrida apropriados com base em testes realizados durante o uso.

Rich McLellan é um treinador certificado pelo Ironman, um treinador certificado pelo USAT e um treinador certificado pelo USAC baseado em Fairhope, Alabama.