Conselhos de um campeão mundial para treinar durante a gravidez

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A campeã mundial Rachel Joyce, sobre malhar e manter a sanidade durante a gravidez de seu filho, Archie.

Rachel Joyce tem um currículo multiesportivo impressionante:um título mundial da ITU, três pódios no Ironman World Championships e um recorde de 8h49min14s no Ironman Texas. Mas pergunte a ela sobre sua realização mais orgulhosa, e ela com orgulho direcionará sua atenção para seu novo filho, Archie, nascido em setembro de 2016.

Embora Joyce, 38, tenha tirado uma folga durante a gravidez e a recuperação pós-natal, correr nunca estava longe de sua mente. A potência britânica recentemente começou a treinar estruturado mais uma vez, com o objetivo de retornar às corridas em 2017.

Triathlete.com:como atleta, você está acostumado a treinar muitas horas. Você decidiu manter isso no início de sua gravidez?

Joyce:Eu nunca parei de amar o triatlo, mas acho que depois de 4-5 anos baseando meu ano em Kona, eu estava pronto para uma pausa. O que meus 9 meses de gravidez me mostraram foi que eu amo o esporte e eu queria voltar às corridas. Espero que a nova perspectiva que encontrei durante a gravidez e de me tornar mãe seja algo que eu carregue para a minha corrida.

Triathlete.com:Como você treinou durante a gravidez?
Joyce:Em termos do que eu fiz, eu praticamente fui por tato. Alguns dias, especialmente no primeiro trimestre, eu me sentia péssima, então havia dias em que tudo que eu podia fazer era me arrastar para dar uma volta no quarteirão. Ou eu iria para a piscina e sairia depois de 300 metros. Outros dias, eu me sentia bem e poderia nadar 4-5 km no grupo de natação de Julie e, em seguida, fazer um pequeno passeio ou corrida. Não houve um dia típico. Confesso que me propus mini objetivos:para começar almejei três provas de natação, três motos e três corridas por semana. Isso nem sempre aconteceu. Com 30 semanas parei de correr porque me sentia muito desconfortável. Eu pulei em algumas “corridas” de corrida de 10 km antes disso e em uma natação em águas abertas, principalmente porque senti falta daquela atmosfera de grande evento.
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Triathlete.com:Quais modificações no treinamento você teve que fazer?
Joyce:Saber o que fazer - quanto, com que intensidade foi algo que eu achei difícil de descobrir, pois não há realmente muita informação por aí. Tenho sorte que minha médica viu alguns atletas durante a gravidez, então ela me tranquilizou sobre o que eu poderia e não deveria fazer. Eu continuei nadando normalmente, mas pulei fora de qualquer limite e coisas de VO2. De bicicleta mudei para uma estrada e MTB. Eu cavalguei lá fora por um bom tempo. Quando fiquei maior, passei a andar nas estradas de terra tranquilas ao redor de Boulder, onde não havia muito tráfego. Novamente, eu não montei muito mais de 2 horas e no final, 50 minutos no treinador foram suficientes. Eu fiz intervalos de força:séries como 20 × 1 minutos acima da engrenagem, onde eu poderia dar às minhas pernas um bom treino sem aumentar minha FC muito alta. Ainda era bom sentir que tinha feito um "treino".

Uma grande modificação não foi “forçar” como estou acostumada a fazer nos treinos. Aprendi que se eu fizesse uma longa sessão de natação em um dia, geralmente me sentiria mais cansado no dia seguinte e, portanto, tornaria as coisas mais fáceis. Achei isso difícil às vezes. Como atleta, estou acostumado a ter o controle do meu corpo.

Triathlete.com:Qual foi a maior surpresa em treinar durante a gravidez?
Joyce:Como eu poderia me sentir diferente de um dia para o outro. Alguns dias eu tinha energia e fazia algumas boas natação sem muito esforço e outros dias eu sentia que mal conseguia seguir em frente.

Triathlete.com:Que conselho você daria para futuras mamães que desejam continuar treinando durante a gravidez?
Joyce:Ouça seu corpo. Faça o que é certo para você durante a gravidez. Não se compare com os outros. Seja gentil com você mesmo. Tive que ficar me lembrando dessas quatro coisas ao longo da minha gravidez e nem sempre tive sucesso, mas descobri que abracei e gostei da gravidez quando segui meus próprios conselhos.

Triathlete.com:Veremos você de volta à pista de corrida novamente em 2017?
Joyce:Sim, você vai. Após o nascimento de Archie, fiz pouco mais do que caminhar por 6 semanas. Esse é o tempo mais longo que estou tão inativo. No entanto, tenho feito progressos e sinto-me bem a treinar, por isso acredito que posso voltar a correr em alto nível.

Quase todas as noites, quando Brett [Hedges, parceiro de Joyce] volta do trabalho, conversamos rapidamente enquanto eu me preparo para um treino e Brett tem algum tempo com Archie enquanto eu continuo com o treino. Antes da gravidez, eu muito raramente começaria uma sessão importante à noite, mas agora eu apenas começo e faço isso e aprecio este tempo para mim. Tenho que rir quando pulei do treinador e fui direto cuidar de Archie enquanto mastigava uma barra de recuperação ou algo menos saudável.
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