3 etapas para retornar ao treinamento após um intervalo fora da temporada

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Você não precisa nadar, andar de bicicleta e correr o ano todo para ter sucesso no triatlo. Na verdade, você provavelmente terá mais sucesso se fizer uma pequena pausa no treinamento uma vez por ano para permitir que seu corpo se recupere e recarregue suas baterias motivacionais.

Com o tempo livre, vem uma perda de tolerância para o volume de natação, ciclismo e corrida que se pode controlar no pico da forma. Então, quando chegar a hora de começar a treinar novamente, é importante voltar a fazer isso. O risco de lesões por uso excessivo é maior quando um atleta está intensificando o treinamento após uma folga. Esse risco é maior durante a corrida, graças à sua natureza de alto impacto.

Use estas três diretrizes para evitar se machucar ao começar a correr novamente:

1. Faça as duas etapas.

Divida o processo de voltar à forma normal em duas etapas. O primeiro passo é permitir que seu corpo se adapte suavemente ao estresse do impacto repetitivo. Programe apenas corridas curtas e lentas, de preferência em superfícies macias, durante as primeiras três semanas. Não se preocupe com a preparação física. Guarde isso para a etapa dois, que segue seu período de adaptação de três semanas.

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2. Obedeça a regra das 72 horas.

Seus ossos, músculos e tecidos conjuntivos precisam de tempo para se recuperar e se fortalecer em resposta ao estresse de cada corrida. Por esse motivo, é melhor correr com menos frequência do que você normalmente faria durante as primeiras semanas de corrida - uma vez a cada três dias é uma boa regra.

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3. Ouça seu corpo.

Pare de correr e descanse um ou dois dias a mais sempre que sentir dores preocupantes. Um pouco de restrição aqui o poupará de uma pausa forçada muito mais longa devido a uma lesão.

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