Correndo para nadadores

Correr e nadar são exercícios de corpo inteiro que usam sistemas de energia aeróbica e anaeróbica. Você pode melhorar seu desempenho na água através do treinamento cruzado com exercícios em terra seca. Adicionar corrida à sua rotina de treino também pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo que você poderia ter apenas nadando para seus treinos.

Intervalos

O American Council on Exercise explica que o treinamento intervalado requer rajadas curtas de intensidade seguidas por um período de recuperação. Você pode treinar intervalado em uma piscina e quando estiver correndo em terra. Muitas corridas de natação são sprints, e treinar com corrida pode ajudá-lo a construir seu limite anaeróbio. Intervalos de corrida são semelhantes ao treinamento na piscina porque você trabalha duro por um curto período. Por exemplo, Na piscina, você pode correr por 25 metros e se recuperar por 50 metros. Enquanto correndo, você pode correr por 30 segundos, seguido por uma recuperação de um minuto. Treine com intervalos de 30 minutos para melhorar suas corridas de natação.

Distância

Ambos os corredores e nadadores são atletas de resistência, portanto, o treinamento cruzado com a corrida como nadador oferece muitos benefícios. A corrida de longa distância pode ajudar os nadadores a desenvolverem uma boa forma cardiovascular. Correr em um ritmo moderado ajuda a construir uma base para a resistência. Escolha correr por 30 minutos em ritmo moderado, e aumente lentamente sua milhagem conforme você constrói mais resistência em terra.

Treino em colina

O treinamento em colina ajuda a construir os músculos da parte inferior do corpo, permitindo que eles sejam mais poderosos e ganhem mais força. Correr morro acima oferece mais resistência aos quadríceps e isquiotibiais. Ambos os músculos permitem que você dê um chute poderoso quando estiver na água. Encontre uma colina em sua vizinhança, ou correr inclinado em uma esteira. Maximize sua velocidade na subida, e recupere reduzindo sua velocidade na descida. Treine nas colinas um dia por semana durante 30 minutos.

Considerações

A corrida e a natação exigem muito do seu corpo. É importante incorporar o alongamento em suas rotinas de condicionamento físico. O treinamento de flexibilidade evita lesões e pode melhorar seu desempenho, aumentando sua amplitude de movimento. Faça alongamentos dinâmicos antes de correr com movimentos de perna, chutes altos no joelho e estocadas laterais. Execute alongamentos estáticos após a corrida com um alongamento do quadríceps em pé, dobra para a frente e estocada do corredor para abrir a parte inferior do corpo.