Correndo para tonificar as pernas e aumentar o volume

Correr pode parecer tedioso e exaustivo, mas tem muitos benefícios para o seu corpo. Correr é uma forma de alta intensidade, exercício cardiovascular que aumenta as taxas de coração e respiração. Pode ajudá-lo a atingir ou manter seu peso corporal ideal, ao mesmo tempo que melhora sua saúde e condicionamento físico, de acordo com a Vanderbilt University. Em geral, correr por longos períodos tonificará os músculos das pernas sem torná-las volumosas.

Efeito da corrida sobre as pernas

A maioria das pessoas corre como uma atividade de resistência que mantém por 20 ou mais minutos por sessão. Seus bezerros, quadríceps, isquiotibiais e glúteos estão todos ativos durante a atividade. Esta atividade trabalha em sua resistência muscular, não construindo força ou tamanho dos músculos das pernas. A resistência muscular é definida como a capacidade de um grupo de músculos de executar contrações repetidas durante um período de tempo suficiente para causar fadiga muscular, de acordo com o American College of Sports Medicine. A construção de força é um método diferente de treinar músculos e tem um propósito diferente.

Treinamento de hipertrofia

Os fisiculturistas são um grupo de atletas que treinam para aumentar o tamanho muscular, ou hipertrofia. O treinamento de hipertrofia é uma forma de treinamento de resistência, não resistência ou treinamento cardiovascular. Ao tentar construir o tamanho de suas pernas, ou qualquer grupo muscular, é preciso treinamento de peso consistente por um longo período de tempo. Normalmente, você realizará três a seis séries de seis a 12 repetições por exercício, com 30 a 90 segundos de descanso entre as séries.

Recomendações de treinamento

Para melhorias de saúde e perda moderada de peso / condicionamento físico, correr três dias por semana durante 30 a 45 minutos em intensidade moderada a alta. Se você quiser ver uma saúde significativa, mudanças de condicionamento e perda de peso, aumente sua frequência para quatro dias por semana e aumente a duração de duas de suas corridas para 60 a 90 minutos. Para evitar aumentar os músculos das pernas, realizar exercícios de perna dois dias por semana em dias não consecutivos. Escolha um exercício para cada grupo muscular e faça três séries de 12 a 15 repetições por exercício.

Considerações

A genética e o gênero influenciam se suas pernas ficam volumosas com a corrida ou apenas tonificadas. Se você construir músculos naturalmente com facilidade, é possível que suas pernas fiquem um pouco maiores com a corrida. Contudo, é improvável que você observe um grande crescimento muscular em uma atividade de resistência. Além disso, os homens tendem a ganhar músculos com mais facilidade do que as mulheres. Cada pessoa se adapta ao treinamento de maneira diferente, portanto, observe as mudanças em seu corpo e adapte seu treinamento para atingir seus objetivos.