Dicas para Correndo mais rápido Rastrear

Se você correr 100 metros ou 1.500 metros provas de pista , você deve sempre procurar maneiras de melhorar. Todos os atletas constantemente se esforçam para encontrar maneiras de ajustar a sua forma, melhorar a sua velocidade média e refinar seu início e término . Melhorar a velocidade exige que todos -em torno de ajustes para a sua preparação, formação, forma e técnica . Começando Bem

Saindo dos blocos rapidamente é crucial para melhorar a velocidade. Um começo desleixado pode destruir suas médias. BBC Sport Atletismo aconselha posicionar as mãos apenas mais amplo do que o comprimento dos ombros. O comentarista esportivo também recomenda inclinado para a frente antes de empurrar para fora dos blocos e respirando até a arma do arranque é acionado. Exhale como você empurra dos blocos .
Formulário

Joe Douglas , fundador do Santa Monica Track Club e treinador de Carl Lewis, acredita que a chave para uma boa corrida baseia-se na condução da perna , em vez de retirar. Ele aconselha os corredores de carro do pé e levar com o joelho . O treinador Douglas também recomenda que velocistas e fundistas meio relaxar e fazer um esforço para mover os braços a partir do topo , e não na frente.
Treinamento mais eficaz

Treinando corretamente é crucial para bater seu recorde pessoal pista . Evite o excesso de treinamento , o treinamento quando feridos e certifique-se que você está focado quando você faz trem. Atletas treinados por Douglas ganharam coletivamente 29 medalhas olímpicas , incluindo 19 medalhas de ouro . Ele acredita que cada sessão de treinamento deve variar, mas tem o objetivo principal de melhorar o desempenho aeróbio e anaeróbio . Douglas também acredita que o treinamento com pesos é uma forma eficaz para evitar lesões , mas desaconselha o uso de pesos pesados.
Run Intervalos

Intervalo de formação ajuda a manter as coisas interessantes , especialmente para os corredores de longa distância. Se você é um corredor de 1.500 metros , você não precisa de sair todos os dias e cobrir essa distância. Destinam-se a correr intervalos mais curtos mais rápido do que você iria correr a sua distância preferida . Varie sua velocidade durante as corridas . Se você treinar na estrada definir-se pequenos desafios . Por exemplo, correr a toda velocidade até passar a próxima árvore e , em seguida, lento até ao recuperar.
Eat Right

Comer bem durante todo seu treinamento e no dia da corrida pode melhorar a sua velocidade. Para o treinamento , comer uma dieta equilibrada de gordura , baixo , que proporciona muita proteína e carboidratos. No dia da corrida evite refeições pesadas antes de sua corrida e manter-se hidratado.