Como correr mais rápido para Jogar Futebol

Muitas coisas afetam a velocidade de um corredor . Dieta, nutrição , hidratação, descanso, treinamento de força e treinamento cruzado impacto correndo desempenho. Atenção aos detalhes, uma matemática simples e ficar ciente do que afeta o seu corpo todos ajudar a melhorar a execução vezes para se preparar para as corridas e maratonas , ou para correr mais rápido em esportes de equipe , como o futebol. Coisas que você precisa
Correndo log
Fluidos e cálculos de nutrição com base no seu peso
descanso e tempo de recuperação adequado
cronômetro para que o tempo acabe
Pesos
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Coma para a velocidade por comer proteínas e carboidratos suficiente para alimentar o seu corpo para treinos e esforço físico. Proteína magra e carboidratos de grãos integrais e nozes em vez de açúcares e calorias vazias produzir melhores resultados. Calcule sua ingestão calórica para descobrir quantos gramas de carboidratos , gorduras e proteínas que você precisa a cada dia. Multiplique seu peso em quilos por 2,25, 4,1 e 5,6 , respectivamente ; multiplicar por 4 gramas de carboidratos , gramas de gordura por 9 e gramas de proteína por 4 para obter o total de calorias necessárias. Tente manter-se nesta faixa diária para a nutrição ideal.
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Beba bastante água ao longo do dia, bem como 30 minutos antes de correr para manter o seu corpo adequadamente hidratado e em condições de pico durante o esforço . Água é responsável por 60 por cento da sua massa corporal e hidratação é muito importante para qualquer esforço físico. Ele ajuda especialmente os corredores. Calcule a quantidade de líquidos que você precisa. Mulheres multiplicar seu peso corporal em quilos por 0,31 e homens multiplicar seu peso corporal em quilos por 0,35 para o número de onças fluidas para beber diariamente .
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Incorporar trabalho de velocidade para condicionar os músculos e reflexos para aumentar a velocidade de execução. Correr em um ritmo mais rápido do que normal para períodos específicos de tempo --- por exemplo, 10 minutos a um ritmo 5K --- ou em condições específicas como a execução de subida em uma base regular. Use o treinamento com pesos para construir a força muscular e resistência . Tempo seu milha e observe a sua condição física em corridas em um registro para estar ciente das coisas que afetam sua velocidade.
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Pace seu treinamento e não se esforce demais. Descanso e recuperação são importantes para evitar lesões e planaltos desempenho. Em vez de correr todos os dias, executar a cada dois dias e cross- trem ou fazer exercício se estende entre os dois. Tente treinamento intensivo durante três dias e descansar por quatro dias , observando se ela afeta sua performance na corrida . Bom descanso permite que seus músculos e metabolismo para recuperar e construir a força .
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Use a visualização e meditação. Uma vez por semana , praticar visualizar o seu funcionamento . Depois de alguns minutos de respiração profunda , feche os olhos e visualize-se a correr mais rápido . Medite por meia hora antes de correr para relaxar o corpo e limpar sua mente .