Como Chegar Exército Fit

O Exército exige que todos os recrutas que passar por um teste de aptidão física , ou PFT , antes de avançar para treinamento de infantaria . Este teste mede a sua resistência, a saúde cardiovascular e força física. Cada recruta deve executar abdominais , flexões , e uma corrida cronometrada . Dependendo da sua idade , do sexo masculino deve fazer de 31 a 35 flexões , 43 a 47 sit ups, e uma corrida 17:30-16:36 minutos . As fêmeas devem fazer 11 a 13 flexões , 43 a 47 sit ups, e uma corrida 20:36-19:42 minutos . Para atender a esses padrões , você precisa combinar exercícios aeróbicos e musculação para um treino de corpo total. Instruções
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Planeje um cronograma para seus treinos. Ficar em forma para o Exército não vai acontecer durante a noite , de modo permitir a cerca de seis meses de exercícios cinco ou seis dias por semana para entrar em forma , especialmente se você já levam uma vida sedentária . Cada exercício deve conter cerca de dez minutos de aquecimento , em seguida, uma corrida ou uma sessão de treinamento de força com um baixo legal .
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Comece o seu plano com um quilômetro ou uma corrida milha. Aquecer os músculos , esticando suas pernas por cerca de dez minutos antes de sair. Corrida de rua é o ideal , porque ele vai dar-lhe a maior parte da variação , mas você pode usar uma escada rolante também.
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Não treinamento de força , no dia seguinte , com destaque para a flexões e sentar-se ups . Tente fazer pelo menos 10 flexões e 30 abdominais , ou mais , se puder. Descanse por alguns minutos , em seguida, repita estes exercícios. Continuar este ciclo de trinta minutos. Preste muita atenção ao seu formulário. Durante flexões , mantenha as costas retas e abaixe-se para cerca de um punho de comprimento a partir do solo . Para Exército abdominais , mantenha as pernas em um ângulo de 45 graus e entrelace os dedos atrás da cabeça. Puxe a cabeça para cima até que ele passe a base de sua espinha .
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corrida e de força dias de treinamento alternativos para os próximos meses . Constantemente aumentar a distância ea velocidade de sua corrida , e trabalhar para fazer mais flexões e abdominais de cada vez. Incorporar outros exercícios de fortalecimento , como lunges ou squats para melhorar a sua aptidão física geral e fazer o seu treino mais emocionante.
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Coma alimentos saudáveis, como grãos integrais , proteínas magras , legumes e frutas . Descanse bastante também. A aptidão física exige mais do que o exercício - que também depende de sua dieta e bem -estar geral. Uma alimentação saudável e descanso permitirá que o seu corpo para reconstruir o músculo que você trabalha durante o exercício , tornando-o mais magro, em forma, e pronto para o PFT Exército .