Como Chegar dedos fortes

dedos fortes pode ser benéfico de muitas maneiras , ajudando com levantamento diário , segurando e apertando tarefas. Muitos músicos e atletas colocar muito esforço em sua formação dedo - força para melhorar seu desempenho. Para fortalecer seus dedos, você deve exercer as polegar oponente do e adutor do polegar , os músculos em sua mão - responsáveis ​​por mover seu polegar , e os músculos extensores e flexores do antebraço - responsável por mover os dedos. Use os exercícios abaixo para desenvolver dedo e força de preensão. Instruções
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Compre um Gripmaster se você é sério sobre o desenvolvimento de dedo e força de preensão. O Gripmaster é uma peça especialmente concebida de equipamento do exercício proporcionando resistência para cada dedo . Isso permite aos usuários isolar e fortalecer cada dedo individualmente - evitando que os dedos mais fracos sejam negligenciadas
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Realize dedo flexões. . Adote a posição normal push-up , de bruços , braços totalmente estendidos , mantendo o tronco e as pernas em uma linha reta . Shift seu peso sobre as pontas dos dedos colmatando as mãos , dobre os cotovelos e abaixe o corpo até os cotovelos flexionados a 90 graus. Empurre para trás até a posição inicial .
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Realize toalha pull-ups . Pendure uma toalha sobre uma barra de pull-up ou imóveis objeto. Aperto lados opostos da toalha com cada mão e se levanta até que sua cabeça está nivelada com o bar. Abaixe lentamente e repita.
4

Treinar com um fingerboard . O fingerboard é uma peça de equipamento do exercício projetado principalmente para melhorar a dedo e força de preensão para escaladores . Vários exercícios são possíveis , incluindo suspensão, pull-ups e de travessia , utilizando como muitos ou poucos dedos como desejado para isolar certos músculos .
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Resto adequadamente entre as sessões de treinamento. Over- que trabalham os músculos em suas mãos e antebraços vai levar a uma redução na força e pode levar a lesões. Três sessões de treinamento dedo -força por semana é mais que suficiente .