Como tornar-se ficar extremamente forte

Você pode ver grandes músculos como um sinal de força extrema , mas você tem que construir mais do que músculos enormes para alcançar a força máxima . Você também tem que treinar o sistema neuromuscular , composto de seus músculos e sistema nervoso central. Ao levantar pesos pesados ​​, você treinar seu corpo para recrutar mais fibras musculares , permitindo que seu corpo para superar a resistência externa , se é uma criança ou um boulder.Things você precisa
Spotter
Pesos
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Warm up com pelo menos cinco minutos de atividade leve . Pé, de bicicleta , pular corda ou realizar alongamentos dinâmicos . Alongamentos dinâmicos são trechos lentos e controlados que se movem através de uma gama completa de exercícios de movimento. Estiramentos dinâmicos podem incluir trechos como círculos braço, perna e pé oscilações estocadas.
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levantar pesos pesados ​​. Os pesos devem ser pesadas o suficiente para que você só pode levantar até cinco repetições antes de suas fadigas musculares , recomenda a National Academy of Sports Medicine. Se você pode executar mais de cinco repetições com boa forma , aumentar a sua carga de trabalho durante as próximas sessões. O American College of Sport Medicine sugere que o aumento do peso somente entre um e 10 por cento para evitar o overtraining.
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Descanso entre três e cinco minutos . Este período de espera reabastece o fornecimento de energia dos músculos , permitindo a adaptação muscular ótimo . Ele também ajuda a manter a forma , reduzindo a fadiga , de acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva .
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Execute entre dois e seis conjuntos de estes exercícios , recomenda a American College of Sports Medicine. Tubo para a extremidade inferior do espectro no início . Aumentar o número de séries executadas quando eles se tornam muito fácil. Não aumente o número de conjuntos e da quantidade de peso levantado ao mesmo tempo .
5

Refresque-se e esticar. Alongamentos estáticos ajudar a devolver os músculos de volta ao seu tamanho ideal , de acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva . Estique os músculos usados ​​durante o treino. Cada músculo deve ser alongado até o ponto de tensão , em seguida, realizada por pelo menos 20 segundos.
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Recuperar a partir de cada sessão de treinamento . Seu corpo fica mais forte durante o repouso . O American Council on Exercise recomenda pelo menos dois dias de descanso seguintes exercícios de alta intensidade . Por exemplo, se você executar o treinamento do peso parte superior do corpo na segunda-feira , esperar pelo menos até quarta-feira , antes de treinar esse grupo muscular novamente.
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Trabalhar com um spotter ou personal trainer para evitar lesões , uma vez que você vai estar usando pesos pesados.