Como se os músculos rasgados em 4 semanas

Eu fiz este exercício algumas vezes e cada vez que eu terminei com um corpo magro incrível e abs rasgado . Coisas que você precisa
Ginásio
Determinação
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Manter uma boa dieta, é preciso dizer , mas precisa ser dito de qualquer maneira.
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Você vai aumentar a freqüência do treino a cada semana. Cada dia será composto de 30 repetições , peso baixo para a 8 elevadores principais. Depois de passar por todos os 8 elevadores centrais, você vai fazer uma pausa curta de 5 minutos e repita o ciclo de treino. A transição entre elevadores centrais precisa ser 1-2 minutos max.Week 1: 3 dias, 2 cycles.Week 2: 4 dias, 2 cycles.Week 3: 3 dias, 3 cycles.Week 4: 4 dias, 3 ciclos ou . 3 dias, 4 ciclos
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O ciclo de treino é nessa ordem, 30 reps por elevador : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minutos e ciclo de repetição , como indicado por semana.