Como Chegar Pecs em quatro semanas

construção de seus músculos peitorais em um curto espaço de tempo exige esforço concentrado, mas é certamente possível . Ao contrário do método tradicional de musculação, em que você emparelhar o seu peito e os músculos das costas juntos, você deve trabalhar o seu peito um dia por semana por si só. Para otimizar seus treinos , você precisa comer 350-700 calorias extras por dia , que devem incluir a 1,5 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal. Treinos intensos precisam de uma quantidade suficiente de calorias e proteínas para construir suas células musculares para que possa obter pecs em 4 semanas . Coisas que você precisa barra supino
Apartamento Vende- Incline barra supino
Halteres
bancada plana
banco Incline
Leite desnatado
Whey protein pó
Bagas congeladas
congelados cubos de abacaxi
bananas congeladas
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O 1

Beba um shake de proteína de cerca de uma hora antes de começar o treino peito. Misture 1 xícara de leite desnatado, 24 gramas de proteína de soro de leite de cerca de uma colher de pó de proteína de soro de leite e meia xícara de frutas congeladas , o shake de pré-treino melhora a sua capacidade de construção muscular , fornecendo aminoácidos da proteína em pó durante a sua treino e energia lentamente - libertada das bagas.
2

Comece seu treino pec com supino com barra plana. Use um peso leve para o seu primeiro conjunto de modo que você pode fazer 10 repetições ; descansar por 1 minuto. Adicione um pouco mais de peso para completar mais 10 reps ; descansar por 2 minutos. Completar mais de cinco séries de supino com barra plana , acrescentando mais peso à barra , desde que você é capaz de fazer de seis a oito repetições por set ; resto por 2 a 3 minutos entre estes últimos cinco sets
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Mova para supino inclinado com barra . Use peso moderado para o seu primeiro conjunto de modo que você pode fazer de oito a 10 repetições, descansar por 2 minutos. Adicione mais peso para o bar para completar um outro conjunto de oito a 10 repetições ; descansar por 2 minutos. Completas mais quatro séries de supino inclinado com barra , adicionando mais peso à barra , desde que você é capaz de fazer de seis a oito repetições por set ; resto por 2 a 3 minutos entre esses três últimos sets
4 .

Do crucifixo com halteres planos para o seu terceiro exercício. Comece com um peso moderado para uma série de 10 repetições ; descansar por 2 minutos. Aumentar o peso que você está levantando e fazer mais três conjuntos de seis a oito repetições ; . Descanso para 2 minutos entre os conjuntos restantes
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Termine o seu treino de peito com crucifixo inclinado com halteres . Use peso moderadamente pesada para todos os quatro conjuntos . Você deve ser capaz de completar seis a oito repetições por série , com o peso ; . Descanso para 2 minutos entre os conjuntos restantes
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Consuma um shake de proteína dentro de 45 minutos após o final do seu treino , se você pode beber antes de sair do vestiário , que seria melhor. Misture 2 xícaras de leite desnatado, 48 gramas de proteína de soro de leite de cerca de duas colheres de pó de proteína de soro de leite, 1 xícara de cubos de abacaxi congelados e metade de uma banana congelada , o açúcar de rápida absorção nos frutos obtém os aminoácidos da proteína pó em suas células musculares rapidamente, maximizando o seu potencial de fortalecimento muscular para que você obtenha pecs em 4 semanas.
7

Manter um log de ​​treino detalhado listando seus exercícios , o peso que você levantou , seus conjuntos e todos seus representantes . Verifique se o seu registro antes de seu treino de peito seguinte e fazer um gol para aumentar cada conjunto tanto pelo peso que você levantou ou o número de repetições que você fez , não fazem mais do que 10 repetições por série. Se você é capaz de completar duas ou mais séries de 10 repetições em um determinado peso , mova- se para a próxima semana , mesmo que você só pode completar cinco repetições , pois o próximo treino , use o peso pesado, mas torná-lo um objetivo de fazer mais algumas repetições .