Stiff Leg Deadlifts para Núcleo Força

O deadlift perna dura um elevador que você não vê muitas vezes, mas você deve. O exercício coloca seus glúteos e isquiotibiais para o teste, fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade na parte posterior da coxa . Enquanto ele atinge a parte inferior do corpo , o deadlift perna dura também desafia e fortalece os músculos do núcleo . Adicione o exercício de sua rotina de exercícios para levantar os glúteos , tonificar os músculos isquiotibiais e construir um núcleo forte . Technique Exercício

técnica adequada do dealift perna dura é crucial para evitar ferir a sua volta. Segure uma barra com um aperto overhand ou misturado em pé com os pés ligeiramente afastados . Contraia o seu núcleo e endireitar ou ligeiramente arquear as costas . Manter as pernas o mais reto possível e os braços relaxados , dobre para a frente na cintura para diminuir o bar tão baixo como você pode, sem arredondamento suas costas. Contraia os glúteos e com força pressionar os quadris para a frente para voltar à posição ereta. Expire no fim do movimento.
Núcleo 101

pessoas muitas vezes pensam do núcleo como estritamente os músculos abdominais , mas também engloba uma série de outros músculos. De acordo com a Clínica Mayo , o núcleo na verdade consiste de 29 pares de músculos, incluindo o diafragma , abs, músculos que suportam a pélvis e quadris e músculos que suportam a volta. É da responsabilidade dos músculos do núcleo para apoiar e estabilizar o seu corpo , dando-lhe uma base sólida a partir da qual para realizar atividades .
Núcleo Ativação

A núcleo é trabalhou intensamente durante o deadlift perna dura para apoiar sua coluna e estabilizar o quadril . Durante a fase descendente do exercício, seu abs e medula contrato músculos eretores para apoiar as costas e impedir que seu torso de dobrar para a frente. Conforme você sobe com a barra , seus glúteos e músculos das costas profundas manter seus quadris estável como eles force o tronco para a posição vertical.

Considerações

Enquanto o stiff leg deadlift fortalece de forma eficiente o seu núcleo , ela só trabalha os músculos em um plano de movimento . Para ter a força do núcleo bem-arredondado , adicionar outros exercícios de metas fundamentais em sua rotina de exercícios. Frente prancha , prancha lateral , pontes e supermans são todos os exercícios que fortalecem os músculos do núcleo de forma eficaz .