Combinação de Força e Treinamento Cardio para artes marciais

artes marciais exige velocidade, força e resistência combinados. A prática regular pode ser um exercício em si . Mas cardio adicionado e condicionamento de força pode ajudar a melhorar o seu desempenho e complementar suas habilidades. A combinação de condicionamento extra com a prática regular pode ajudar a torná-lo um artista marcial bem-arredondado e sólido. Intervalo de formação treinamento do intervalo

alta intensidade empurra o limite de sua capacidade anaeróbia , melhorando a sua resistência aeróbica . As artes marciais usa caminhos de energia aeróbicas e anaeróbicas . Rajadas anaeróbica de energia são necessários para combinações rápidas em uma rodada sparring. Mas o condicionamento aeróbico é necessário para torná-lo através de 3-5 rodadas de sparring, ou para manter sua energia passando por um formulário longo e complexo, ou kata . Intervalo de formação envolve alternando entre períodos de atividade em 85 a 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , seguido por um período de recuperação. Comece com apenas três ou quatro intervalos repetidos de um minuto de velocidade seguido de dois minutos de recuperação. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a mais intervalos e aumentar a quantidade de tempo que você gasta empurrando ao máximo de velocidade.
Lower Body

Independentemente de qual disciplina você estuda, um aterrado postura é um princípio universal em todos eles . A parte inferior do corpo forte permite que você dobre os joelhos para manter seu centro de gravidade baixo . Agachamentos e lunges efetivamente construir a força nos grandes músculos dos glúteos , isquiotibiais e quadríceps. Caixa saltos baixos e obstáculos construir simultaneamente menor força do corpo durante o desenvolvimento de poder explosivo combinado com velocidade e agilidade. Exercícios de escada para a velocidade aguçar a sua footwork e coordenação e execução em uma corda elástica ou com um pára-quedas a resistência se desenvolve poder explosivo nas pernas. Estes tipos de pliometria e velocidade exercícios de agilidade combinam condicionamento cardio com treinamento de força em um todo.
Núcleo

Seu núcleo é tanto a sua âncora e seu motor em artes marciais. Um núcleo forte trabalha com uma forte parte inferior do corpo para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio . Seu núcleo também funciona como casa de força para todos os seus socos e chutes . Ativando o seu núcleo e de rotação do quadril é o início de um chute fulminante. Pendurado perna levanta e flexões reverter em uma bola de equilíbrio desenvolver a força do núcleo , enquanto treinando seus músculos para trabalhar em torno de um ambiente instável . Pranchas e roda ab roll-outs alvo o núcleo por forçá-lo a manter-se estável contra a força de gravidade extrema . Rotações por cabo e costeletas de madeira construir um núcleo forte e ao mesmo tempo imitar a rotação do tronco necessária para chutes fortes e socos.
Parte superior do corpo

seus ombros e costas adicionar o snap para o seu socos . Os músculos deltóide de seus ombros se envolver cada vez que você levantar o braço para entregar um soco direto ou um gancho e as costas ativa para desenhar o seu braço para trás novamente. Seu bíceps adicionar pressão para seus uppercuts e dar os braços a força para manter o seu guarda-se . Dando socos segurando um haltere em cada mão luz constrói a força nesses músculos e ajuda a aumentar a velocidade da sua entrega. Peito Medicina bola passa aumentar a explosão de sua extensão de braço. Pullups e queixo-ups ajudar a construir a força na parte de trás e bíceps ao mesmo tempo, a ativação do núcleo.

Considerações

força tradicional treinamento com halteres , barras e cabos de peso pode efetivamente desenvolver a força . No entanto, tenha em mente que o desenvolvimento de massa só vai ficar no caminho de seus movimentos. Mantenha o seu peso mais leve e trabalhar com oito a doze repetições para ganhos de força e repetições de 15 ou mais para a resistência muscular. Treinamento de resistência, pliometria e velocidade brocas são ferramentas eficazes de condicionamento para melhorar suas habilidades, mas não há substituto para a prática regular de sua arte marcial para aplicar de forma eficaz o seu condicionamento e melhorar suas habilidades.