Postura de Artes Marciais de cavalo por Perna Força

Para gerar potência máxima em movimentos de artes marciais , é preciso fortalecer os quads e quadris - o maior grupo muscular no corpo. Nos esportes ocidentais , que tendem a produzir força com parte superior do corpo , braços e ombros . De acordo com o artigo de Dave Lowry " Vital Hip Obra de Karate ", publicado no livro " Black Belt ", os instrutores de artes marciais japonesas , note que estudantes ocidentais confie muito em movimento do ombro e negligenciam o uso de seus quadris. Uma das pernas e do quadril reforçadores mais eficazes está segurando a posição do cavalo , uma posição iniciante que serve como base da arte marcial em todo o mundo quase todo . A Fundação

Nos últimos 2.000 anos , kung fu tem avançado sistema de poder , ou o " quatro pilares do poder, " de acordo com o artigo de Alexander Holub " Pilares do poder", publicado no livro " Black Belt. " o primeiro pilar do poder é as pernas , que são desenvolvidos através da realização da posição do cavalo . O esquema tradicional do kung fu começa com novatos em pé na posição do cavalo , pelo menos, meia hora a uma hora , ao longo de seis meses. Basta segurar a posição por dois minutos condicionará suas pernas , reforçar o seu núcleo base e melhorar o equilíbrio e capacidade de concentração . Progredir gradualmente , você deve apontar para manter a posição do cavalo por cinco minutos. Se você fazer pequenos ajustes para a sua posição do cavalo , como aprofundar o agachamento ou quadratura seus ombros , para corrigir a sua forma e equilíbrio, você pode aumentar o seu poder de forma significativa.
O Formulário

Para realizar a posição do cavalo , começar com o pé na largura dos ombros , dedos virada para a frente e paralelos. Dobre os joelhos e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Seu tronco permanece ereto, cabeça reta e cóccix dobrado para que o seu corpo se parece como se você está sentado em uma cadeira. Seu peso deve ser distribuído uniformemente com 50 por cento do seu peso em cada pé . Formar as mãos em punhos , colocando cada punho em seus ossos do quadril . Cotovelos devem ser dobrados e apontando diretamente para trás. Relaxe o peito e respirar profundamente de seu abdômen . Comece segurando a posição em qualquer lugar a partir de três segundos a um minuto . Como seu corpo se acostuma com a posição , você pode aumentar a duração da espera.

Conceitos

Há dois conceitos por trás praticando a posição do cavalo . Os primeiros pivôs na sua relação com a terra , que define o seu poder . Se você pode se aterrar na posição do cavalo , você pode se mover em qualquer direção imediatamente sem ter que perder o equilíbrio ou até mesmo ajustar a sua postura . O outro conceito gira em torno de movimento centrado, de acordo com o livro de Dick Morgan " Mente Warrior: Estratégia e Filosofia das artes marciais . " O centro de energia do seu corpo está localizado a cerca de 2 centímetros abaixo do umbigo . Qualquer movimento é sempre em relação a este ponto central . Se você não está centrado e sua postura é fraco , você está em desvantagem quando lutando contra um oponente . A primeira pessoa que perde o equilíbrio em um jogo tende a perder . Brocas posição do cavalo que você possa cultivar uma conexão com o solo , bem como o seu centro de energia. Exercícios
avançada

Quando o seu núcleo e pernas têm crescido mais forte no posição do cavalo , você pode fazer exercícios em que se movem na posição do cavalo para aumentar a intensidade de uma broca de postura . Por exemplo, começar na posição do cavalo e depois passo a perna direita por trás de seu pé esquerdo. Em uma posição de pernas cruzadas , dobre o seu joelho esquerdo e mudar o seu peso para a bola do seu pé direito . Vire 180 graus para a direita assim que você pousar em outra posição do cavalo de frente para a direção oposta. Passo o pé esquerdo atrás de seu pé direito e repita a sequência de movimentos . Viaje pelo chão , girando de uma posição do cavalo para outro. Quando você se move, manter a sua postura para baixo do chão . Após a realização de 10 a 15 posições de cavalo , você vai sentir uma queimadura em suas coxas .