Como usar artes marciais para construir a força

Um dos exercícios mais poderosos é um dos menos praticados entre os ocidentais . É a maneira mais fácil de construir poderosa força total do corpo e é referida no kung fu chinês como a posição do cavalo . Este exercício estático requer forte disciplina mental e física, mas oferece vantagens não vistas em qualquer outro exercício . A posição do cavalo exige apenas esforço físico moderado como se constrói para períodos mais longos de resistência. É seguro, calmo , prático e fácil de fazer em casa. Este exercício tem sido usado por milhares de anos para treinar os novos alunos de kung fu. Instruções
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Como o sargento militar vê flexões como o exercício básico para fortalecer as tropas , o mestre de kung fu considera a posição do cavalo da forma mais essencial para construir a força . O único equipamento necessário é o exercício do próprio corpo . De acordo com o mestre de kung fu e autor Wong Kiew Kit, a postura é tão vital para a prática correta de kung fu que isso deve ser feito todos os dias por vários meses antes de avançar para técnicas mais avançadas. O exercício é um método bem estabelecido para a construção de força nas pernas , abaixando o centro do corpo de gravidade e facilitar longas caminhadas com pouca fadiga , Kit escreve .
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Squat para baixo, como se estivesse sentado em um cavalo ou uma cadeira baixa , com os joelhos espalhar pelo menos o comprimento de um ombro para longe do corpo , com os dedos apontados para frente e para a frente.
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é importante manter os dedos apontando para a frente. A parte de trás deve ser mantido em linha reta. É quase impossível para um iniciante para manter um paralelo absoluto entre suas coxas e no chão, mas esse é o objetivo . Os braços são pressionadas com força e firmeza contra o corpo , com os punhos apontados para cima. Peso igual é colocado em ambos os pés .
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O iniciante pode esperar para sentir dor nas pernas depois de algumas sessões , mas essa dor desapareça depois de alguns dias. Você costuma manter a postura para entre um e dois minutos. Um objetivo razoável, após um ajuste para a fadiga e força pessoal , é conseguir cinco minutos de segurar a posição durante cada sessão de exercício.
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O principal efeito da posição do cavalo é um profundo fortalecimento do cintura, quadris e pernas. Todo o poder em kung fu é acreditado para proceder a partir de poderoso movimento da cintura , Bruce Lee escreveu em seu livro " The Tao of Kung Fu ". A cintura é fundamental para a integração dos movimentos do corpo superior e inferior e é a força central para o movimento em kung fu e suas técnicas de auto-defesa poderosos .