Como usar o Pilates no treinamento cruzado

Se você faz Pilates junto com outras formas de exercício como parte de sua rotina regular, você está em treinamento cruzado. O treinamento cruzado adiciona variedade sustentada aos exercícios, o que significa que é mais provável que você siga todos os seus treinos porque não vai ficar entediado com eles. O Conselho Americano de Exercícios recomenda o treinamento cruzado que combina treinamento de força com cardio para obter o máximo de benefícios.

Os exercícios de Pilates são orientados para a aptidão funcional e força. Isso significa que Pilates ensina você a se mover melhor, de uma forma que melhora o desempenho e reduz o risco de lesões em outras atividades, tanto quando você está se exercitando quanto ao realizar as tarefas diárias, como carregar crianças ou varrer folhas.

Benefícios de força do Pilates

Pilates é o aspecto de treinamento de força moderada de um programa de treinamento cruzado, e também oferece suporte a flexibilidade. Tanto a força quanto a flexibilidade são valiosas para os cross-trainers.

O Método Pilates é baseado na força do núcleo. Os exercícios de solo e equipamento de Pilates fortalecem não apenas os músculos externos do centro do corpo, mas também os profundos, músculos estabilizadores internos da pelve, abdômen, e costas - os músculos centrais. A força do núcleo apóia as costas e o pescoço, promovendo uma postura saudável e liberando as articulações para permitir a flexibilidade natural dos membros. Esse tipo de treinamento de força e flexibilidade se traduz bem em todos os outros tipos de atividades físicas.

O trabalho com solo de Pilates é um treino de corpo inteiro e poderoso para desenvolver a força do núcleo. Contudo, se você depende exclusivamente do Pilates para o seu treinamento de força, você precisará adicionar os exercícios de resistência feitos com equipamentos grandes e pequenos de Pilates. Isso irá expandir suas opções para desenvolver força nos membros, bem como no núcleo, e fornecer a resistência progressiva necessária para aumentar a força.

Muitas pessoas valorizam o longo, músculos magros que vêm do Pilates e estão satisfeitos com o nível de integração, treinamento de força moderado que o Pilates oferece. O treinamento de resistência de Pilates é suficiente para lhe dar força funcional, ajuda a construir ossos, e queimar mais calorias porque o músculo é um queimador de calorias.

Se você quer ainda mais força e músculos, considere incorporar um treinamento de peso mais tradicional. Pilates irá ajudá-lo a treinar com pesos com melhor alinhamento, maior amplitude de movimento, e melhor foco.

"Ao adicionar Pilates ao seu treinamento cruzado, você vai melhorar a qualidade do seu condicionamento, reduza o risco de lesões por uso excessivo e melhore sua escalada. Você não apenas registrará mais arremessos em um único dia, mas você também vai escalá-los com melhor estilo, "diz Eric Horst, alpinista especialista.

Treinamento cruzado de cardio e pilates

Por causa dos benefícios para a saúde do treinamento cardiovascular, como o fortalecimento do coração e dos pulmões, reduzindo o estresse, e aumentar os níveis de energia - considere adicionar exercícios cardiovasculares à sua rotina de Pilates.

O treinamento intervalado pode ser especialmente útil se você estiver interessado na perda de peso. O treinamento de força combinado com cardio e uma dieta saudável é a melhor fórmula para perder peso, embora Pilates ajude a perda de peso com ou sem cardio.

Agendar exercícios de treinamento cruzado

Diretrizes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugerem que os adultos façam exercícios de fortalecimento muscular moderado ou de alta intensidade pelo menos dois dias por semana; Pilates cairia na categoria moderada. As diretrizes também sugerem um mínimo de duas horas e 30 minutos por semana de atividade aeróbica (cardio), em sessões de pelo menos 10 minutos consecutivos cada. Esses são os mínimos. Você pode trabalhar até mais. Para obter todos os benefícios do Pilates, objetivo de três sessões por semana.

O treinamento cardiovascular e de força é melhor realizado em dias diferentes. Dessa forma, você não ficará muito cansado para fazer um ou outro, e seus músculos têm a chance de descansar e se recuperar - que é como você realmente constrói força e resistência. Também é uma boa ideia alternar os níveis de intensidade do exercício em sua rotina semanal. Um programa de exercícios aeróbicos e de força em dias alternados, com alternância de exercícios pesados ​​e leves, é uma boa escolha.