Como fazer treinamento de força como uma claque Masculino
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Warm up com cinco minutos de alongamento suave e 10 minutos de exercício aeróbico leve, como caminhar rapidamente ou correr devagar. Isso prepara o seu corpo para seus exercícios de treinamento e ajuda a prevenir lesões.
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Select pesos que são pesados o suficiente para cansar os músculos depois de cerca de 12 repetições . Segundo o Dr. Edward Laskowski , da Clínica Mayo , um único conjunto de 12 repetições com pesos pesados constrói o músculo tão eficazmente como mais conjuntos de o mesmo exercício com pesos mais leves . No décimo segundo representante, você deve apenas mal capaz de terminar o exercício. Quando você pode executar 12 ou mais repetições de um exercício fácil , aumente a quantidade de peso que você usa.
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Fortaleça seu peito, costas e ombros e se preparar para levantar as líderes de torcida do sexo feminino com bancada prensas, flexões , exercícios de remo , puxe baixos e frente levanta .
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trabalhar os bíceps e tríceps com ondas e mergulhos.
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Exercite sua parte inferior do corpo com squats , estocadas e panturrilha .
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construir seus músculos do núcleo e melhorar o seu back flips com abdominais, flexões , torções reverter oblíquos e inclinações pélvicas.
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Resto cada músculo grupo por um dia inteiro entre as sessões de treinamento para permitir que seus músculos tempo para se recuperar. Sempre parar de se sentir dor durante um exercício. Dor muscular leve é normal, mas as articulações dor aguda e doloridas ou inchadas indicam possíveis lesões .