Como se tornar uma Base de Cheerleader Stronger

Cheerleading é muito mais do pom pons e aplausos . Cheerleading de hoje é um esporte competitivo, onde as líderes de torcida individuais são treinados e atletas tonificado. Uma base de torcida apoia os panfletos nas acrobacias e vira , por isso é importante que a base de ser forte. Use o seguinte como um guia para saber mais sobre como se tornar uma base de torcida mais forte. Instruções
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Desenvolver a força muscular nas pernas , quadris e quads , se você é uma base de cheerleading garota. As meninas usam principalmente as pernas para o apoio no levantamento e lançando os panfletos . Isso vai envolver uma mistura de exercícios. Algumas das melhores maneiras para uma base para o desenvolvimento de força é a de incorporar muitas áreas do corpo. Obter um pouco do seu cardio de usar uma bicicleta ergométrica. Além disso, fazer o leg press e trabalhar com alguns pesos livres , enquanto você treinar para levantar de suas pernas . Pergunte aos seus instrutores ou treinadores Os melhores exercícios para o seu tipo de corpo particular para desenvolver as pernas, quads e quadris.
2

Bomba algum ferro , se você é uma base masculina. Muitas escolas e faculdades têm bases masculinos principalmente para a força que pode trazer para o plantel. Os caras ainda tem que ter a força nas pernas , como as bases de menina , mas eles também precisam ser bem desenvolvidos no peito , ombros, costas e braços. As bases do sexo masculino tendem a fazer mais elevação e segurando um panfleto para cima sobre sua cabeça. Os braços , ombros, peito e costas todas precisam ser bem desenvolvida nos músculos fortes para fazer esses elevadores repetidamente. Os pesos livres , prensas peito, bíceps e flexões são todos excelentes exercícios para desenvolver a área superior do corpo.
3

Trabalho no núcleo abdominal para ambos os sexos masculino e bases cheerleader do sexo feminino. Um núcleo de corpo forte ajuda a apoiar as costas e ajuda o corpo inteiro em elevação e passando por todos os movimentos e acrobacias que são necessários de uma base de líder de torcida.
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Comer uma dieta saudável , como uma base de cheerleading . Cheerleaders e todos os atletas precisam de uma dieta bem equilibrada com toneladas de vegetais frescos, frutas , produtos lácteos e proteína. As frutas e legumes devem ser frescos , os produtos lácteos baixo teor de gordura e proteína magra. O tipo de músculos que constrói uma base de líder de torcida deve vir de nutrientes saudáveis ​​dos alimentos que você come , em vez de aumentar acima de alimentos gordurosos e grande quantidade de carboidratos .
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Faça os exercícios de construção de força e dieta saudável um modo de vida para construir e manter o tipo correto de força muscular para ser uma base de líder de torcida. Incorporando os exercícios certos , construindo a força corporal correta e alimentação saudável irá proteger contra doenças e ferimentos.