Como manter o controle do Circuit Training

Treinamento de circuito é um programa de exercício concebido para lhe dar um treino intenso , mantendo o seu ritmo cardíaco a um nível elevado . Como Dietsinreview.com explica , treinamento em circuito é benéfica porque melhora a sua resistência cardiovascular e muscular, dá-lhe mais energia e combina diferentes formas de exercício para dar-lhe programa variado . Ele envolve a execução de um determinado conjunto de repetições ou séries de exercícios, em um determinado período de tempo . Manter o controle de seu treinamento em circuito ajuda a monitorar seus progress.Things você precisa
Pen
Notebook
Show Mais instruções
1

Compre um caderno e caneta e mantê-lo por escrito o seu registro de treinamento em circuito . Escrever "Log Book" na ​​frente. Mantenha-o com o seu kit de academia para que você não se esqueça de levá-la com você.
2

Anote o seu programa de exercícios. Circuito de formação inclui a realização de um conjunto de repetições em uma máquina de peso antes de fazer uma pausa por um minuto , em seguida, repetir o processo em uma nova peça de equipamento . Alocar uma página por exercício para que você possa acompanhar o seu progresso com facilidade. Por exemplo, escrever "60 Segundos Leg Press " ou " Alternating Lunge " no topo de cada página.
3

Adicionar colunas em cada página para preencher os detalhes de seu progresso. Abaixo do nome do exercício criar quatro colunas . Classificá-los : Data, peso levantado , número de repetições , Tempo
4

Ir para o ginásio com o seu novo livro de registo e começar a acompanhar o seu progresso. . Realize o seu primeiro exercício e abra seu livro na página correspondente.
5

Preencha os detalhes de cada exercício que você completa. Escreva a data em " Date ", quantos quilos de peso que você usou durante o exercício sob o título " peso levantado ", em seguida, adicione quantos conjuntos que completaram abaixo " número de repetições " e , finalmente , observe o tempo que você levou para completar esta .
6

Continue a seguir este processo para cada exercício que você completa em seu programa de treinamento para manter o controle de suas melhorias. Faça anotações adicionais na parte traseira de seu livro para monitorar a si mesmo . Por exemplo, se você tem uma lesão e não pode executar um determinado exercício , escreva isso para que ele não afeta seu progresso.
7

Revise seu livro de registro uma vez por mês para reconhecer melhorias você fez . Leia abaixo as colunas de seu registro. Observe se você tem conseguido aumentar o peso levantado ou tornar-se mais rápido em executar um conjunto de repetições de um determinado exercício .