Treinamento de esgrima em uma pandemia - Como os esgrimistas podem se manter em forma

Agora mesmo, estamos vendo um grande surto global de um vírus que está levando tudo ao seu limite. De grandes eventos a universidades, o globo inteiro está sendo afetado pela pandemia de coronavírus, e o treinamento de esgrima também não foi omitido.

Isso também não é algo muito distante, está bem aqui em nossos quintais. Todos estão tomando precauções adicionais para desacelerar e prevenir a propagação. Isso infelizmente significa afastar-se de algumas atividades de esgrima para muitas pessoas por um período indeterminado.

Aqui, queremos ser claros - todos têm o direito de respeitar a forma como respondem a isso. Respeitamos as escolhas que alguns esgrimistas e suas famílias estão fazendo, porque você deve fazer tudo o que te deixa confortável no que se refere à sua saúde. Contudo, porque você está se isolando em casa, não significa que você tem que parar o seu treinamento.

Voce tem que ficar em casa

Como todos nós chegamos à conclusão de que precisamos ficar em casa e evitar as aulas de esgrima, aulas, e competições por enquanto até que a pandemia seja contida, o que você deveria fazer?

Os métodos tradicionais de treinamento são de longe a melhor maneira de melhorar sua esgrima. Isso não está em debate. No entanto, existem alternativas quando você precisa fazer uma escolha diferente.

Em primeiro lugar, lembre-se de que a cerca tem vários elementos que você deve continuar a manter, Isso é de extrema importância, porque embora perder um formulário seja fácil, recuperá-lo é difícil. Não desconsidere isso. Parar totalmente vai ser a pior coisa, e, ao voltar, sentirá, de várias maneiras, que está recomeçando totalmente. Mantendo o treinamento, no caminho certo, é essencial.

Sempre, sempre faça essas coisas com a bênção de seu treinador. Discuta o que você fará quanto ao treinamento fora do clube e obtenha a aprovação e opinião deles. Não apenas durante uma pandemia viral, mas sempre! Estabeleça intervalos frequentes para discutir seu progresso e no que você está trabalhando, seja por telefone, face ou e-mail, se necessário. O fato de você não estar com o seu treinador não significa que ele ainda não esteja lá para orientá-lo! A contribuição deles é importante.

Então, em quais áreas de treinamento você deve se concentrar? Aqui estão os quatro lugares para colocar seu esforço quando estiver em quarentena.

Treinamento de condicionamento

Isso é fitness, mantendo seu corpo em boas condições ou, de preferência, melhorando-o. Existem inúmeras maneiras de trabalhar o condicionamento na esgrima, da natação à corrida e ao treinamento com pesos. Existem muitas e muitas maneiras de melhorar seu condicionamento, mesmo em casa e sem ir à academia.

Quando você terminar de ir ao clube de esgrima para treinar, então você não deveria ir para a academia também, mesmo que sua área ainda não esteja em regime de bloqueio. Se o clube de esgrima pode ser perigoso, então o ginásio definitivamente é!

Existem muitos recursos disponíveis sobre isso para esgrimistas, incluindo em nosso blog onde você pode aprender sobre treinamento cruzado. Também escrevemos para a Fencing University sobre treinamento cruzado, o que lhe dará ainda mais ideias. E continuaremos colocando mais material online em breve,

Só para lhe dar algumas noções bem aqui, aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa.

• Ioga, para flexibilidade e construção muscular
• Exercícios isométricos, como pranchas, parede empurra, e outros exercícios ainda
• Cardio - andar de bicicleta, esteira, até polichinelos
• Exercícios em casa - certifique-se de que você está seguro, mas existem todos os tipos de cursos online que você pode assistir e participar para aumentar a força e fazer exercícios aeróbicos. Pense em programas P90X ou Gaia, ou há muitos exercícios em casa no YouTube e em outras plataformas. E como eu disse, publicaremos material técnico adicional posteriormente neste blog também.

Treinamento Técnico de Esgrima

Isso está levando o condicionamento para o próximo nível. Estamos falando sobre coisas como footwork e direcionamento de trabalho, sobre o qual você pode ler aqui e aqui. Exercícios isométricos específicos para esgrima também são extremamente benéficos aqui, tais como agachamentos ou estocadas em posição de esgrima, nos quais você fica parado por um período prolongado.

Este é o ponto em que seu treinador pode lhe dar coisas específicas para trabalhar em casa quando você não puder ir ao clube. Você pode participar de aulas ou aulas particulares virtuais para que seu treinador possa fornecer as ferramentas adicionais de que você precisa para este tipo de prática de esgrima. Trabalhar com seu treinador para planejar o que você vai fazer pode ser um impulso crítico para o seu treinamento técnico doméstico.

Mantenha a simplicidade quando se trata de prática técnica.

• Os iniciantes não devem fazer prática técnica em casa sem a orientação virtual de seus treinadores, pois pode facilmente incorporar maus hábitos que serão difíceis de quebrar.
• Sempre verifique com seu treinador sobre sua prática técnica. Você provavelmente pode falar com eles ao telefone se não puder ir pessoalmente!
• Esteja certo de que você está fazendo as coisas certas com a prática técnica, pois repetir um erro é pior do que não praticar nada!

Com prática técnica cuidadosa, tudo isso ajudará você a se manter em forma quando não puder se exercitar no clube de esgrima.

Treinamento Tático de Esgrima

Há uma quantidade enorme de aprendizado tático para o qual você, de repente, terá tempo se não puder praticar em seu clube!

Esta é uma área que provavelmente irá se beneficiar com uma folga, porque normalmente estamos ocupados demais para nos aprofundarmos nele. Existem tantos lugares que você pode ir, mas aqui estão algumas idéias.

• Leia um livro de esgrima. Temos algumas sugestões, incluindo o nosso!
• Assista a vídeos de esgrima online e faça uma análise. Você pode até fazer uma sessão de vídeo com seus amigos de esgrima e discutir diferentes lutas.
• Assista a entrevistas com esgrimistas e treinadores online.
• Leia artigos e blogs sobre técnicas de esgrima. Reddit para esgrima tem uma grande quantidade de informações, e você verá muitas discussões que poderá ouvir em um clube.
• Saiba mais sobre as próximas Olimpíadas, caso não saiba. Isso não é tanto tático quanto inspirador, mas você pode seguir seus esgrimistas favoritos nas redes sociais e aprender mais sobre o que os torna bem-sucedidos.
• Reveja os vídeos de suas próprias lutas, se os tiver. Isso é inestimável!

Seu treinador poderá recomendar recursos que você pode usar para melhorar sua esgrima tática. Você não precisa estar segurando sua espada para melhorar na esgrima!

Treinamento de esgrima mental

O lado mental da esgrima é aquele que não podemos ignorar. Quando há muito tempo de inatividade, é uma chance de trabalhar em seu foco e clareza mental.

A boa forma física e a dieta alimentar estão intimamente ligadas à clareza mental. Essas são duas partes que você pode melhorar durante esse tempo para melhorar o seu jogo. Contudo, existem muitas outras atividades específicas que você também pode realizar.

• Durma um pouco - certificar-se de que está devidamente descansado fará maravilhas pela sua clareza. Comece uma boa rotina quando tiver oportunidade.
• Medite - verdadeiramente, meditação é mágica. Você pode praticar em qualquer nível em que precise praticar, seja zen nas meditações silenciosas ou guiadas.
• Estabeleça metas - fazer um plano é uma grande ajuda, especialmente durante um período estressante. O estabelecimento de metas vai liberar muito espaço livre e ajudá-lo a permanecer na direção que deseja seguir.
• Diário - o diário para esgrimistas é uma mudança no jogo em termos de clareza mental! Com um diário de esgrima, você pode acompanhar onde você está, Onde você esteve, e você pode fazer planos para onde está indo. Não podemos dizer o suficiente sobre como este é um bom recurso para focar sua atenção e se dar a melhor chance de melhorar sua esgrima!

Todas essas são maneiras de continuarmos a manter sua cerca, mesmo quando você está tentando não sair de casa. Com treinamento continuado, você não pode, pelo menos, perder muita habilidade e talvez até mesmo manter o que tem.

Mais importante, lembre-se de que esse vírus não vai durar para sempre. Em seis meses, isso ficará em nosso passado, como tantas outras coisas enormes que vieram e se foram. Este provavelmente vai deixar uma marca duradoura, aquele que nos fará pensar sobre as doenças de forma diferente. Se alguma coisa, todos nós, certamente, lavaremos as mãos com mais frequência e teremos bastante papel higiênico em mãos.

Otimismo

Sim, esta parte pode soar um pouco piegas, mas ouça-nos.

Sua mentalidade é tudo durante este tempo. Mesmo que você precise tirar uma folga significativa por causa desta pandemia, isso não significa que seus sonhos de esgrima tenham que diminuir o ritmo. Se alguma coisa, a esgrima pode dar a você um lugar para concentrar sua atenção e avançar. É um momento agora em que as coisas podem parecer caóticas e estranhas, mas a esgrima é algo em que você pode se agarrar durante tudo! Que seja sua constante, e aprenda como você tem a propriedade da cerca dentro de você, mesmo sem o seu treinamento no clube. A esgrima vive dentro de você! Você não tem que ter forças externas obrigando você a fazer isso, você pode ter tudo por conta própria. Isso é uma coisa incrível.

A pandemia de pânico agora é real, e os cuidados que estamos tomando aqui nos Estados Unidos, bem como em todo o mundo são importantes. Contudo, ainda nos consideramos afortunados o suficiente por fazer parte de uma comunidade que nos apoia. As coisas não precisam parar por causa disso, porque a esgrima é mais do que competições e pódios. Esgrima é muito mais! Este é um ótimo momento para descobrir isso.

Lembre-se de que, embora agora tudo pareça terrível e a situação piora a cada dia, adicionalmente amplificado pela histeria interminável da mídia social, vai passar. O vírus e a pandemia serão contidos, e tudo voltará ao normal. Portanto, use esse tempo para criar seus objetivos, para manter seu trabalho em andamento, e para manter uma atitude positiva. Quando estabelecemos uma meta, nada deve nos parar, coronavírus ou não.