Como começar um treino de alta intensidade

High Intensity Interval Training , mais conhecido como HIIT , é uma das melhores maneiras de perder gordura , mantendo o músculo mais importante. HIIT usa intervalos de treinamento em ritmo acelerado , combinados com pequenas pausas para maximizar a frequência cardíaca eo metabolismo. O treino HIIT pode mantê-lo queimando gordura bem após o exercício foi concluído . Instruções
1

aquecer. Dê uma corrida curta , lento por aproximadamente 5 minutos , e ter tempo para esticar bem . Isso ajudará a minimizar a sua dor e permitir que seu corpo a se recuperar mais rapidamente.
2

Decida que tipo de exercício cardiovascular que você mais gosta. Comece que o exercício a um ritmo moderado , e mantê-lo lá por cerca de 5 minutos.
3

Aumente a sua velocidade para o máximo que você pode ir . Se isso é uma esteira, tentar transformar a velocidade de até 12 quilômetros por hora. Faça isso por um minuto , não mais .
4

Volte para o seu ritmo original para cerca de 2 minutos ou o tempo que leva o seu corpo para se preparar para aumentar a velocidade novamente. Tente não esperar mais de 5 minutos , porque você quer capitalizar sobre o seu ritmo cardíaco acelerado para manter seu metabolismo alto.
5

Aumente sua velocidade ao máximo novamente. Mantenha esse ritmo por um minuto e , em seguida, recuperar. Repita essas etapas para de 20 a 30 minutos.