Quanto tempo deve um treino de elevação Leve

? Treinamento de resistência ajuda a construir músculos , aumenta a densidade óssea e diminui o risco de doença cardíaca. Trabalhar fora por muito tempo , no entanto, pode ser contraproducente. As mudanças hormonais no corpo , bem como o risco de perder a motivação pode ocorrer. Sessões de treinamento de resistência deve ser mantida a 60 minutos ou menos para os melhores resultados. Recomendações treinamento de resistência

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda três séries de oito a 12 repetições ; seu treino deve incluir oito a 10 exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares. Estudos têm demonstrado que o tempo médio necessário para realizar este exercício é de aproximadamente 50 minutos. Uma das razões principais que a ACSM faz esta recomendação se deve a uma taxa de abandono escolar mais elevado associado a exercícios com mais de 60 minutos.
Workout Duração e Hormônios

A 2003 estudo da Universidade de Saskatchewan faculdade de Cinesiologia examinou o efeito do exercício sobre a testosterona e cortisol. A testosterona é uma das hormonas que a construção do músculo chave . O cortisol é um hormônio catabólico que quebra muscular. Eles descobriram que os níveis de testosterona e cortisol atingiu o pico de 60 minutos após iniciar um treino de resistência. Aos 60 minutos ambos os hormônios diminuiu , porém a testosterona diminui a uma taxa mais acentuada do que o cortisol. Isso indica que o treinamento de mais de 60 minutos irá resultar em ganhos mínimos no músculo . A diminuição da testosterona também prejudica a recuperação.
Trabalhar com intensidade

A qualidade do seu treino é muito mais importante do que o tempo que leva . O crescimento muscular é estimulada pela sobrecarga progressiva. Para manter o seu nível de intensidade de treino alta , aumentando a quantidade de peso levantado ou o número de repetições para taxar os músculos . Quanto maior a intensidade , menor será o treino pode ser.

Períodos de repouso entre
Conjuntos

Se você está seguindo as recomendações de treinamento de resistência ACSM e ainda encontrar seus treinos são demorando mais de 60 minutos , monitorar seus períodos de descanso entre as séries e exercícios. Intervalos de descanso entre as séries não precisa ser mais do que três minutos. Se você está sociais no ginásio, salvar suas conversas para antes e depois dos exercícios , em vez de entre as séries. Evite os televisores em sua academia para que você possa se concentrar em seu treino e o comprimento de seus intervalos de descanso .