Quanto tempo depois de acordar você deve exercer

? Ao iniciar uma rotina de exercícios , há muitas coisas a considerar , incluindo o seu trabalho e cronograma de família. Você também pode considerar uma hora do dia quando você está no seu melhor , tanto física quanto mentalmente. Existem poucos estudos que têm demonstrado uma rotina de exercícios da manhã pode ser superior. Mas lembre-se , o exercício vai beneficiar você, não importa que hora do dia você trabalha fora . Manhã de treino para dormir melhor

Em um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine , soube-se que o exercício na parte da manhã , em comparação com outros momentos do dia , pode ajudar a melhorar seus hábitos de sono . O estudo acompanhou 10 pacientes que se exercitavam em três dias diferentes em três vezes diferentes. Os participantes exercido em 07:00 , 01:00 e 07:00 por 30 minutos. Verificou-se que nos dias os participantes exercidas 07:00 , experimentaram uma melhor noite de sono . Claro, se você sofre de hábitos de sono inconsistentes , exercitando pela manhã pode ser um desafio no início.
Quebrando seu rápido

Ao escolher quanto tempo para trabalhar fora na parte da manhã , café da manhã é uma grande consideração . Tem havido muita controvérsia sobre se você deve tomar café da manhã antes ou após o treino da manhã. De acordo com a Clínica Mayo, que é importante para reabastecer seu corpo depois de uma longa noite de sono, como o açúcar no sangue pode ser baixo . Se você pretende exercer assim que você acordar, comer um pequeno lanche , como uma maçã e manteiga de amêndoa ou uma barra de granola . Se você planeja para comer uma refeição , esperar duas a quatro horas antes de exercício, dependendo do tamanho de sua refeição.
Tick Tock Vai Seu Relógio
< p > Vocês já devem ter ouvido falar que é importante para aquecer os músculos antes do treino para evitar lesões . Mas algo que você pode não ter considerado é a temperatura interna do seu corpo e como ele pode afetar o seu treino . Seu corpo tem um relógio interno para a temperatura do corpo chamado de ritmo circadiano de sono e . De acordo com o American Council on Exercise , a temperatura do corpo é mais baixo cerca de duas a três horas antes de acordar, e se aquece à medida que o dia avança . Exercícios realizados no final do dia , quando os músculos estão aquecidos e mais flexível , rendimento de um melhor desempenho. Se você quiser exercitar no período da manhã e desempenho é um problema, considerar esperar duas a três horas depois de acordar . Se isso não é uma opção, demoram mais warm up. Por exemplo, em vez de um de cinco minutos a pé , caminhar por 10 a 15 minutos antes de executar ou condicionamento de força .
Construir uma rotina

Ao tentar construir um consistente rotina de exercícios , trabalhando no período da manhã , antes de outras obrigações , é o ideal. Se trabalhar fora a primeira coisa na manhã é difícil, tente ir para a cama uma ou duas horas mais cedo. Além disso, trabalhar na construção de rotinas saudáveis ​​antes de cama , como não eletrônica de uma hora antes de dormir , e tentando não comer antes de dormir , já que ambos interferem com os ciclos do sono . Se trabalhar no período da manhã não é apenas uma opção para você , você ainda vai se beneficiar de exercício em outra hora do dia. O importante é escolher um horário que você possa cumprir.