Quanto tempo você deve montar uma bicicleta estacionária

? Existem diferentes razões para usar uma bicicleta estacionária . Ele pode fornecer um bom treino cardiovascular. Outras vezes, uma bicicleta estacionária é usado quando você está reabilitando de uma lesão no joelho ou quadril ou cirurgia. As razões que você usa uma bicicleta e seus objetivos pessoais irá determinar quanto tempo você deve pilotar a moto . Seja qual for o caso, você deve usar o equipamento certo e criar um programa .
Tipos

Existem vários tipos de bicicletas ergométricas . Há bicicletas verticais que são muito básicos . Por essas motos que você pode ajustar a altura do assento e resistência . Eles são leves , fáceis de usar e, geralmente, não ocupam muito espaço . Há também bicicletas reclinadas . Estas são as bicicletas , onde o assento é menor e mais ou menos na mesma altura que os pedais . Por essas motos , suas pernas são mais para fora na frente de você contra em você. Estas bicicletas são uma boa opção para aqueles com problemas nas costas , e se você achar que é difícil conseguir em equilíbrio ou em uma bicicleta na posição vertical. Há também variações de bicicletas eretas que fornecem um treino mais intenso . Alguns têm cintos sobre a roda dianteira que criam muita tensão . A versão mais recente de bicicletas estacionárias são os usados ​​para aulas de spinning . Estas bicicletas podem ser definidas , sem tensão ou de ter uma quantidade significativa de tensão . É melhor tentar algumas motos diferentes para encontrar o que melhor se adequa à sua situação .
Aviso

A principal preocupação com as bicicletas de papelaria é proteger os joelhos de uma lesão . Se você estiver usando uma moto na posição vertical , você precisa definir o assento na altura correta . Ao pedalar , verifique o seu joelho quando o pé está na posição inferior. O joelho deve ser reto ou ligeiramente curvado , mas não trancadas. Definir o assento mais alto fará com que o joelho para endireitar demais, o que pode causar ferimentos. Colocar o assento muito baixo irá criar muita curva do joelho e irá sublinhar o seu conjunto. Se você estiver usando uma bicicleta reclinada , defina o banco de modo que suas costas é suportado e quando você pedalar seu joelho não se estende totalmente .
Cronograma
< p> Se você estiver usando a bicicleta para o exercício aeróbio ou cardiovascular , então você quer apontar para 30 a 40 minutos de exercício regular , pelo menos três a cinco dias por semana . Enquanto você pode fazer tudo isso na moto, o melhor é variar sua rotina. Você pode querer usar a sua bicicleta três vezes por semana e , em seguida, adicionar uma outra opção , como caminhar ou nadar nos outros dias. Se você não tem exercitado por um tempo , pode ser necessário para quebrar o tempo e fazer dois ou três treinos durante o dia. Em seguida, adicione lentamente mais tempo até que você possa fazer uma constante 30 - a sessão de 40 minutos . Se você estiver usando a moto para a reabilitação de uma lesão , o fisioterapeuta irá fornecer-lhe uma rotina que se adapte às suas necessidades. Isto pode significar usar
sua bicicleta por períodos curtos em vários momentos ao longo do dia para manter o movimento articular e para evitar a rigidez .
Equívocos

Às vezes, as pessoas confundem montando um estacionário bicicleta com treinamento de força. Enquanto houver resistência na bicicleta e você pode fortalecer as pernas um pouco , a moto é realmente para o exercício cardiovascular, ou para fornecer gama de exercício de movimento para soltar uma articulação lesada . Em contraste, o treinamento de força envolve mover seu corpo ou, neste caso , as pernas através da sua gama completa de movimento contra algum tipo de resistência. Isto significa que você mover as pernas em uma variedade de direções em relação ao movimento repetitivo de ciclismo. Certifique-se que você não apenas limitar-se a andar de bicicleta e incluem força exercício de treinamento também. Também é importante saber que andar de bicicleta não fornece suporte de peso exercício. Isso é porque você está sentado e as pernas não estão mantendo o seu peso. Se você está lidando com a osteoporose, em seguida, ter em mente que, apesar de andar de bicicleta é um bom treino , você precisa completá-lo com um verdadeiro exercício do rolamento de peso como a caminhada.
Características

Andar de bicicleta pode ser um treino eficaz . Se você planeja usar sua bicicleta muito, você pode investir em uma moto que tem programas ou aquele que proporciona uma experiência de realidade virtual. Você pode comprar programas para assistir na TV que você pode seguir. Há também programas em que você se conecta a sua moto a um leitor de CD ou TV e usar um CD especial que controla a tensão da moto. Lembre-se , enquanto andar de bicicleta pode dar-lhe um treino, para os melhores resultados que você precisa para variar sua rotina de vez em quando .