Como manter-se hidratado durante uma longa viagem de bicicleta

Tomando um longo passeio de bicicleta pode ser uma excelente maneira de desfrutar de vistas panorâmicas , passar algum tempo com os amigos e amada ou simplesmente entrar em forma. Dependendo do tempo e quão vigorosamente você andar de bicicleta , no entanto, você também pode ficar desidratada com pressa. Há vários passos que você pode tomar antes e durante o seu passeio , a fim de evitar que isso happening.Things você precisa
garrafa (s)
sistema Hidratação
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Beba muita água antes de começar o seu passeio de bicicleta . A quantidade que você bebe antes de seu passeio vai depender de quanto tempo você pretende ficar na bicicleta . Uma boa regra de ouro muitos pilotos uso é beber 24 onças de água para cada hora e meia eles pretendem ser andar na bicicleta. Se você estiver indo para estar na bicicleta por cerca de duas horas, você poderia simplesmente beber em qualquer lugar entre 30-36 onças de água antes do passeio começa. Não há número exato perfeito assim estimativa é bom .
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Coloque uma garrafa de água no quadro da bicicleta. Esta é a forma mais conveniente para trazer fluidos com você durante a sua longa viagem de bicicleta. O tamanho da garrafa que você levar será determinado pelo comprimento do seu passeio de bicicleta e do tamanho do seu titular .
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Comprar um sistema de hidratação portátil que pode ser preenchido com bastante líquido e usá-lo durante a sua longa viagem de bicicleta. Estes são excelentes para aqueles que tomam um passeio muito longo bicicleta. Um sistema de hidratação é uma mistura simples composta de uma bexiga, que pode conter até 60 + gramas de fluidos ( dependendo de qual sistema você compra ), uma única alça ou dois deles que você pode ligar em torno de seu corpo e uma mangueira com vai até a sua boca. Desta forma , você pode tomar em fluidos , sempre que você sentir a necessidade , sem ter que fazer quase nada em tudo.
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Use água e bebidas esportivas , como forma de manter-se hidratado durante a sua longa viagem de bicicleta. Você poderia, por exemplo, coloque água no sistema de hidratação e sua bebida favorita de esportes na garrafa , que repousa sobre o quadro (ou vice versa). As bebidas esportivas hidratar e repõe os eletrólitos , carboidratos e nutrientes que são perdidos através da transpiração. No entanto, beber 60 onças de uma bebida esportiva no espaço de algumas horas poderia dar-lhe uma dor de estômago . É uma boa idéia usar a água como bem durante sua longa viagem de bicicleta.
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Beba muita água uma vez que seu passeio concluiu . Você deve beber pelo menos 24 onças de água ou sua bebida favorita esportes , independentemente da duração da sua longa viagem de bicicleta. Muitos atletas não percebem que eles podem tornar-se desidratado depois de terem terminado a sua actividade .