como se manter hidratado durante uma partida de futebol

Ter o melhor desempenho em uma partida de futebol de 90 minutos é impossível, a menos que você esteja na forma física certa - o que, em parte, significa manter-se hidratado o tempo todo.

A hidratação do dia do jogo é um dos fatores mais importantes na sua capacidade de desempenho, e não ingerir líquidos suficientes - antes e durante uma partida - pode significar que você perderá o fôlego muito rapidamente. Mas como saber quando você está devidamente hidratado? E é possível beber muita água para se preparar para um jogo?

Pense na hidratação como um processo contínuo

A verdade é que a hidratação para um dia de jogo é um processo contínuo. Se você não estiver cuidando de si mesmo durante a semana antes do grande jogo, é provável que você tenha dificuldades no calor da ação da partida. Durante um dia normal, você deve consumir entre 2 e 2,5 litros de líquido por dia - isso pode vir de uma combinação de alimentos e bebidas. A maioria dos especialistas concorda que beber cerca de 2 litros de água todos os dias é uma meta razoável a ser definida.

Contudo, suar durante o treinamento e a ação da partida pode fazer com que você precise de reposição de líquidos. Ouça seu corpo durante as sessões de treinamento. Se você está comendo bem e geralmente em boa forma, sentir-se cansado prematuramente pode ser um sinal de que você está desidratado. E permitir que essa situação continue durante toda a semana antes de uma partida pode tornar a reidratação muito difícil. E lembre-se:cafeína e álcool são diuréticos, o que significa que podem acelerar o processo de desidratação e deixá-lo com uma sensação de fraqueza e cansaço.

Certifique-se de que está bebendo água continuamente durante as sessões de treinamento; um bom treinador garantirá que haja várias oportunidades de entrar na água durante o treinamento. Na realidade, você provavelmente não vai beber mais água do que perde com a transpiração, por isso é importante desidratar totalmente após cada sessão de treinamento.

Beba pouco, mas frequentemente durante os jogos

O jogador de futebol médio percorre entre 8 e 12 quilômetros durante uma partida, e não é incomum que um jogador particularmente ativo perca até um quilo de peso por desidratação. Como a maioria dos jogadores de futebol já está em forma e com peso saudável, esta é uma perda temporária de peso, e deve ser resolvido o mais rápido possível.

Como uma regra prática rápida, você deve se pesar antes de uma partida, e depois novamente. Você deve tentar consumir cerca de 1,5 vezes mais líquido em litros do que o peso perdido em quilos.

Por exemplo:

Digamos que você perdeu um quilo durante uma partida (o que é muito provável ao longo de 90 minutos). Você deve beber cerca de 1,5 litro de água ou fluidos isotônicos durante as duas ou três horas após o apito final. Você saberá quando estiver totalmente reidratado, já que sua urina vai de um amarelo particularmente escuro para um amarelo claro.

Durante uma partida, obviamente será mais difícil pegar água, portanto, certifique-se de ter uma garrafa de água cheia à mão. Aproveite a oportunidade para tomar uma bebida durante os intervalos do jogo devido a lesões, peças fixas e questões disciplinares. Se você fizer arremessos laterais ou pontapés de canto, por exemplo, coloque uma garrafa por perto para que possa tomar um gole rápido quando surgir a oportunidade.

É importante lembrar que o suor resulta na perda de muito mais do que apenas água do corpo. Minerais essenciais também serão perdidos, é por isso que beber bebidas isotônicas pode fornecer resultados mais rápidos e perceptíveis. As bebidas esportivas geralmente fornecem um suprimento rápido de eletrólitos e carboidratos também, que pode fornecer um rápido aumento de energia, bem como uma hidratação eficaz.

Contanto que você tenha se mantido devidamente hidratado durante os dias anteriores, a melhor coisa que você pode fazer durante uma partida é tomar goles pequenos, mas regulares, de líquido. Estima-se que o desempenho do jogador pode cair em até 10 por cento quando o corpo está desidratado. Quando você suar excessivamente, sua temperatura corporal aumenta - o que pode tornar a atividade física mais difícil. É quando seus níveis de concentração caem, e você começa a cometer erros ou atrasar o ritmo do jogo.

Manter-se hidratado durante os 90 minutos de uma partida de futebol exige um estilo de vida saudável, beber cerca de 2 litros de líquido todos os dias e repor os líquidos perdidos o mais rápido possível. Simplificando, quanto mais tempo seu corpo fica hidratado normalmente, mais tempo você será capaz de realizar no pico de suas capacidades físicas.