Como aquecer crianças antes de uma partida de futebol?

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AQUECIMENTO DE FUTEBOL PARA CRIANÇAS! O aquecimento fisicamente eficaz aumenta a circulação sanguínea para os músculos do jogador, ligamentos e tendões. Isso não apenas reduz o risco de lesões, melhora a eficiência do corpo e a velocidade de reação.

O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos também ajuda o corpo a remover subprodutos indesejados do exercício anaeróbico (como o ácido láctico) e, assim, reduz o risco de dor pós-exercício.

Psicologicamente, o aquecimento antes do treino ou de uma partida coloca os jogadores no estado de espírito certo para a tarefa que está por vir. Uma rotina de aquecimento bem projetada irá focar seus jogadores, remova as distrações e ajude-os a iniciar as partidas de forma rápida e positiva.

Como aquecer seus jogadores?

Crianças pequenas (até a idade de oito anos) quase não precisam se aquecer - correr, balançando os braços, torções dos quadris ou outros movimentos para soltar serão suficientes.

A maioria dos treinadores de jogadores mais velhos tenta aquecer seus jogadores antes do início do jogo, mas eu já vi muitos treinadores usarem rotinas de aquecimento que são ineficazes. Eu até vi alguns aquecimentos que são absolutamente perigosos para crianças pequenas.

Como um aquecimento pode ser perigoso?

Pedir aos jogadores para iniciar o aquecimento com alguns alongamentos estáticos - é importante não fazer nenhum alongamento antes que os músculos dos jogadores estejam quentes.

Então, se você vai fazer alguns alongamentos (e não fazer nenhum exercício de alongamento se não tiver certeza de como fazê-los corretamente), faça primeiro uma corrida suave.

A pesquisa mostrou que o alongamento estático pode ser prejudicial ao desempenho e não leva a diminuições de lesões. O alongamento dinâmico (alongamento dos músculos durante o movimento) é muito melhor.

Exemplos de alongamento dinâmico

Lunge Walk - Solta os quadris. Caminhada de mergulho é quando você dá passos largos mantendo o peito para cima, olhando para frente e movendo os braços e as pernas juntos.

Joelhos altos - Para flexor do quadril e força do tornozelo. Estenda-se até os dedos dos pés e levante cada coxa para uma posição paralela ao solo enquanto se move para frente.

Calf Walk - Para força dos membros inferiores e flexibilidade de Aquiles. Estenda o tornozelo em cada passo para aquecer os músculos da panturrilha e os tendões de Aquiles.

Correndo lateralmente - Para força de membros inferiores, agilidade e flexibilidade.

Salto para trás - O mesmo que acima e trabalha no fortalecimento dos músculos quadríceps e panturrilha.

Gorjeta: Não confunda alongamento dinâmico com alongamento balístico! O alongamento dinâmico consiste em balanços controlados de perna e braço que o levam (suavemente!) Aos limites de sua amplitude de movimento. Os alongamentos balísticos envolvem a tentativa de forçar uma parte do corpo além de sua amplitude de movimento e podem ser prejudiciais para as crianças.

Qual é o próximo?

Assim que seus jogadores estiverem aquecidos, passar para algum trabalho com bola. Não espere até que esfriem de novo!

1. Começar, cada jogador dribla uma bola na área de grande penalidade. Há uma variedade de instruções, incluindo Parar, vire à esquerda / direita, Mude a direção, acelere e desacelere. Em seguida, peça-lhes para driblar novamente até que você diga "saia da bola e pegue a de outra pessoa". Esta parte do aquecimento faz com que eles se mexam e pensem em jogar futebol.
2. Em seguida, passe para um jogo de Handebol Sueco. O goleiro pode participar ou receber um aquecimento individual de um assistente técnico ou de um dos pais.

Aquecimento de goleiro

Gorjeta: Nunca alinhe seus jogadores na frente de um gol para que eles possam chutar um de cada vez. Não deve haver jogadores nas filas antes do jogo. Eles não estão se aquecendo para uma ida ao refeitório!

Agora faltam cerca de 10 minutos para começar.

Agora é hora de um drink rápido e anunciar a escalação inicial.

Você já deve ter decidido sobre a escalação inicial e ter anotado. Tente cumprir. Lembre-se de que durante o curso da temporada, todos os jogadores devem ter a chance de:1) jogar em posições diferentes, 2) ser capitão, e 3) iniciar e terminar jogos. Essas coisas são importantes para seus jogadores.

Agora faltam cinco minutos para começar.

Não se preocupe com uma longa conversa estimulante. Seus jogadores devem saber o que devem fazer e, caso não saibam, é tarde demais para dizer a eles agora. Dois minutos é tempo suficiente para dizer-lhes que saiam e se divirtam.

Agora é a hora de seus jogadores entrarem em campo e jogarem!

Leia:Que tipo de meio-campista é você?

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