Como se tornar um rebatedor mais difícil no futebol

Em um jogo como o futebol , que é baseado em torno de contacto com os seus adversários no campo, a sua capacidade de bater mais forte do que o cara de pé em frente você vai contar para um monte . Há uma série de fatores que vão para o quão duro você bate , mas dois dos grandes são sua força e seu poder explosivo em cima da linha . Essas variáveis ​​são bons para atacar porque com esforço dedicado você pode ver grandes melhorias em ambos. Coisas que você precisa
Levantamento de peso ginásio
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Comece seu treinamento bater cerca de 12 semanas antes da temporada de futebol começa. Durante a temporada não é o momento ideal para começar um programa de treinamento , porque você vai colocar-se em um risco aumentado de lesões.
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Faça alongamentos e aquecimentos antes de iniciar um treino. Quando levantamento de peso , por exemplo , é uma boa idéia para fazer os elevadores você planeja fazer durante o treino sem qualquer peso na barra .

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levantar pesos às segundas , quartas e sextas-feiras . Fazer exercícios compostos , ou exercícios que usam mais de um grupo muscular. Exercícios como o agachamento , o agachamento , o supino, o de energia limpa ea estocada curta são o tipo de exercícios que você quer fazer. Faça três a quatro séries , com seis a oito repetições . Comece com uma velocidade lenta e controlada de movimento. Transição para a maior quantidade de repetições e maior velocidade de movimento à medida que avança . Certifique-se que você sabe como executar cada exercício corretamente antes de fazê-las, para evitar ferimentos.
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Às terças-feiras e quintas-feiras fazer pliometria . Fazer exercícios como ligações duplas nas pernas , alternando barrancos perna e oscilações verticais. Preste atenção especial aos exercícios que visam as pernas, como que é principalmente onde o poder de bater é gerado. Faça três a quatro séries , e de oito a 10 repetições . Certifique-se que você sabe como executar cada exercício corretamente antes de fazê-las, para evitar ferimentos.
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descanso aos sábados e domingos .