como manter seus níveis de energia elevados durante uma partida de futebol de 90 minutos

Quantas vezes você já errou o alvo de um golpe de última hora que o fez perder uma partida de futebol? Gols atrasados ​​são mais comuns do que você pensa, e na maioria das vezes são resultado de cansaço. Para cumprir seu potencial como jogador de futebol, você precisa ser capaz de dar o seu melhor durante uma partida inteira, e há várias coisas que você pode fazer para garantir que isso aconteça.

Descanse bastante um dia antes do jogo

O dia anterior ao jogo deve ser usado para descansar e preservar suas energias. Se você vai para uma corrida longa ou participa de uma sessão de treinamento extenuante, você vai queimar uma energia preciosa que pode ser usada durante uma partida. Qualquer bom treinador insistirá em usar o dia anterior à partida para trabalhar em questões táticas e exercícios suaves. Você deve restringir qualquer atividade física a treinos de baixa intensidade que não esgotem as reservas de energia preciosas.

Coma uma refeição rica em carboidratos na noite antes de uma partida

Os carboidratos são a fonte preferida de energia do corpo, portanto, faz sentido dar ao seu corpo o que ele precisa nas horas que antecedem um grande jogo. Comer carboidratos complexos ajuda a acumular estoques de glicogênio, que o corpo vai primeiro quando precisa de combustível.

Mas é importante diferenciar entre carboidratos complexos e carboidratos refinados. Alimentos como pão branco e massa branca vão lhe dar falta, explosões afiadas de energia, mas eles não fornecem o tipo de energia que você precisa para completar uma partida de futebol de 90 minutos. Em vez de, comer bastante macarrão de trigo integral, batatas doces, frutas e vegetais durante as horas que antecedem um jogo.

Sempre tome café da manhã no dia do jogo

Embora o café da manhã seja a refeição mais importante do dia, é a refeição que a maioria das pessoas tem maior probabilidade de pular. Quer você queira comer ou não, é vital que você tome um café da manhã rico em carboidratos complexos e proteínas antes do jogo. Torrada de trigo integral com ovos, cavala ou mingau são excelentes alimentos para o café da manhã pré-jogo, pois eles vão aumentar suas reservas de energia e deixá-lo satisfeito. Independentemente de quando no dia sua partida começa, comer um café da manhã saudável é a melhor maneira de preparar seu corpo para atividades extenuantes.

Prepare alguns lanches para a partida

Se você assistir tênis profissional na TV, você frequentemente verá um jogador comendo uma banana ou barra de cereal entre os jogos. Eles fazem isso para repor energia rapidamente, e é algo que você pode fazer durante o intervalo. Você também pode querer pensar em comer um lanche rápido, mais ou menos uma hora antes do jogo. Bananas e barras de cereais são ideais, mas biscoitos de trigo integral, queijo com baixo teor de gordura, frutas e iogurte também são ótimos petiscos para aumentar suas reservas de energia.

Beber água!

Um normal, humanos sedentários precisam de 1,5 litro de água todos os dias para funcionar normalmente. Contudo, como atleta, você precisa de muito mais. E durante os rigores de uma partida de futebol, você precisará aumentar constantemente seus níveis de hidratação. Um dos principais sintomas da desidratação é a perda de energia, É por isso que você precisa aproveitar todas as oportunidades para tomar um gole de água. Use interrupções para tomar um gole rápido, e certifique-se de que suas garrafas de água estejam cheias e posicionadas de maneira que você possa acessá-las rapidamente.

Use bebidas energéticas

As opiniões costumam ser divididas entre treinadores e nutricionistas sobre os méritos das bebidas esportivas. As bebidas energéticas são projetadas para reidratar e reenergizar os atletas durante ou logo após exercícios rigorosos. Eles são carregados com carboidratos para fornecer energia, e eletrólitos para acelerar a reidratação. Usado com moderação e na hora certa, essas bebidas podem fornecer benefícios muito rápidos - o que as torna ideais para reabastecimento no meio do jogo. Se você está preocupado com as calorias envolvidas, mudar para um baixo teor calórico, bebida energética sem açúcar.

Se você está condicionado e apto, essas estratégias de construção de energia devem garantir que você jogue no topo do seu jogo por 90 minutos completos.