Como melhorar a sua resistência para Football

Melhorar a sua resistência para jogar futebol envolve o treinamento e empurrando o seu corpo em uma variedade de maneiras durante um período considerável de tempo. Pode demorar várias semanas antes de notar uma melhoria na sua resistência, mas um programa consistente pode dar-lhe adicionado resistência que irá ajudá-lo em treinos e jogos . Futebol exige elevados níveis de dois tipos de condicionamento cardiovascular : a corrida de resistência e explosiva de sprint em execução. Um programa de resistência bom concentra-se em ambos, juntamente com exercícios gerais destinadas a melhorar endurance.Things você precisa
Caneta e papel
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Escolha um cardio exercício, como correr , andar de bicicleta ou subir escadas, e engajar continuamente em que o exercício por mais de uma hora a uma hora . Ajuste os níveis de resistência , se possível, para tornar a tarefa mais fácil. Destinam-se a ir mais longe a cada vez . Este programa de exercícios deve melhorar drasticamente a sua resistência
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iniciar um programa de corrida rigorosa. ; correndo durante os jogos podem esgotar rapidamente resistência para os atletas não treinados. Certifique-se de que você se aquecer antes de correr sessões. Sprint por 30 segundos , descanse por até um minuto, e corra novamente. Descanse por pelo menos 30 segundos entre sprints . Repita esta rotação até que você se sentir incapaz de correr novamente, e então descansar até que seu corpo se recupera. Registre o número de sprints que foram capazes de fazer durante uma sessão e trabalhar para aumentar este número ao longo do tempo .
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Shuttle correr todos os dias que você treina. Shuttle corre combinar correr sprints com o treinamento de resistência e aumentar a capacidade de parar em um centavo . Executar a partir da linha do gol para a linha de 10 jardas , toque no chão, correr de volta para a linha de gol , toque o chão, e repita . Mais uma vez, registrar o número de rotações completas feitas durante cada sessão e tentar ultrapassar o seu melhor número cada vez.
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Comece um programa de exercícios em casa que você pode fazer quando você acorda , em algum momento durante o dia, e durante a noite . Incluir flexões , abdominais , burpees e outros exercícios de construção de resistência estacionárias. Saiba quantas flexões você pode fazer em um minuto, e tentar aumentar esse número ao longo do tempo . Estes exercícios vai lhe dar um ótimo treino todo- corpo e melhorar a sua resistência .
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Comece um programa de yoga. Muitas posturas de yoga trazer o corpo em uma maior saúde e fitness , o que se traduz diretamente em resistência. Use as posturas cão voltada para cima e para baixo para aquecer as pernas , braços e núcleo antes de um treino . A vara posar é uma pose difícil de manter, de modo a trabalhar nisso todos os dias você vai chegar em forma e melhorar sua resistência . Digite algumas poses de ioga todos os dias para maximizar o seu benefício .