Como melhorar a sua resistência para Football
Caneta e papel
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Escolha um cardio exercício, como correr , andar de bicicleta ou subir escadas, e engajar continuamente em que o exercício por mais de uma hora a uma hora . Ajuste os níveis de resistência , se possível, para tornar a tarefa mais fácil. Destinam-se a ir mais longe a cada vez . Este programa de exercícios deve melhorar drasticamente a sua resistência
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iniciar um programa de corrida rigorosa. ; correndo durante os jogos podem esgotar rapidamente resistência para os atletas não treinados. Certifique-se de que você se aquecer antes de correr sessões. Sprint por 30 segundos , descanse por até um minuto, e corra novamente. Descanse por pelo menos 30 segundos entre sprints . Repita esta rotação até que você se sentir incapaz de correr novamente, e então descansar até que seu corpo se recupera. Registre o número de sprints que foram capazes de fazer durante uma sessão e trabalhar para aumentar este número ao longo do tempo .
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Shuttle correr todos os dias que você treina. Shuttle corre combinar correr sprints com o treinamento de resistência e aumentar a capacidade de parar em um centavo . Executar a partir da linha do gol para a linha de 10 jardas , toque no chão, correr de volta para a linha de gol , toque o chão, e repita . Mais uma vez, registrar o número de rotações completas feitas durante cada sessão e tentar ultrapassar o seu melhor número cada vez.
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Comece um programa de exercícios em casa que você pode fazer quando você acorda , em algum momento durante o dia, e durante a noite . Incluir flexões , abdominais , burpees e outros exercícios de construção de resistência estacionárias. Saiba quantas flexões você pode fazer em um minuto, e tentar aumentar esse número ao longo do tempo . Estes exercícios vai lhe dar um ótimo treino todo- corpo e melhorar a sua resistência .
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Comece um programa de yoga. Muitas posturas de yoga trazer o corpo em uma maior saúde e fitness , o que se traduz diretamente em resistência. Use as posturas cão voltada para cima e para baixo para aquecer as pernas , braços e núcleo antes de um treino . A vara posar é uma pose difícil de manter, de modo a trabalhar nisso todos os dias você vai chegar em forma e melhorar sua resistência . Digite algumas poses de ioga todos os dias para maximizar o seu benefício .