Como fazer Curls Escada para seus bíceps

Curls escada são uma ótima maneira de construir a força e resistência em seu bíceps. Um treino Onda Escada é rápido e eficaz. Ela terá os braços gritando por misericórdia , mas é fácil de concluir , porque você sabe a dor vai acabar logo. Coisas que você precisa sinos
mudos de pesos variados
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Como fazer Bicep Curls Escada
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sua posição inicial é importante. Você deve estar com sua largura do ombro metros de distância. Pegue um par de sinos mudos de luz e deixe suas mãos naturalmente relaxados nas laterais. Onda um lado até a altura do ombro enquanto gira seu pulso em sua direção. Como você diminuir essa mão enrolar o outro se, ao mesmo tempo. Quando você tiver enrolado ambos os braços de ter feito um representante. Você também pode enrolar os dois braços ao mesmo tempo . Ela encurta o treino, mas é menos eficaz . Vocês são mais propensos a enganar , dobrando as costas e chicoteando os pesos para cima. É melhor enrolar cada braço individualmente. Cuidado para não colocar os sinos mudos a qualquer momento durante este exercício.
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Comece por fazer uma série de 10 repetições com um peso de aquecimento para fazer o sangue fluindo . Agora é hora de subir a escada . Pegue um par de sinos mudos moderadamente pesados. Não uma onda , em seguida, fazer uma pausa por um segundo . Em seguida, faça dois cachos em seguida, descansar por 2 segundos. Siga este padrão com 3, 4 e 5 cachos. Após o quinto set de 5 reps seu bíceps deve sentir bombeado , mas não esgotado . Se não o fizerem , aumentar a quantidade de peso.
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Descanse por um minuto , em seguida, começar a subir a escada pela segunda vez. Com a mesma quantidade de peso que uma onda seguido por uma pausa de 1 segundo . 2 repetições com um segundo de descanso de 2 e assim por diante até chegar a 5 repetições . Neste ponto, você não deve ser capaz de completar 5 cachos. Se você puder, em seguida, aumentar o peso .
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Até agora você deve estar muito cansado. É hora de descer a escada . Tente fazer 4 cachos. Tudo bem se você não pode deixar de tentar. Pausa quatro segundo , em seguida, tentar fazer 3 repetições . Mais uma vez, é bom se você não consegue chegar lá, mas tente . Tentativa 2 repetições , em seguida, um representante . Você deve estar chorando por misericórdia e provavelmente incapaz de fazer isso rep final. Se não , é hora de aumentar o peso .
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A chave para grandes ganhos nos bíceps está recebendo sangue nas fibras musculares quando você empurrou-os ao fracasso. Abaixe os pesos que você usou para seus cachos escada e pegar um par de sinos mudos £ 10 mais leves. Crank um conjunto rápido de 10 reps. Seu bíceps devem estar gritando por socorro. Sem descanso pegar o próximo conjunto de sinos mudos £ 5 mais leves. Libra para fora um outro conjunto rápido de 10 cachos. Mantenha-se movendo para baixo na prateleira peso usando sinos mudos mais leves e mais leves. Não descanso entre as séries . No momento em que você bateu £ 15 você deve apenas ser capaz de levantar os braços . Isso é ótimo . Não se esqueça de alongar os bíceps e descansá-los por vários dias. A próxima vez que você faz cachos escada você vai certamente ser mais forte.