Como construir Stamina para o futebol

futebol é um esporte de intensidade muito cansativa , alta . Durante um jogo, há um monte de correr , pular , correr, deslocamento e combate . Já para não falar , toda a vez que seu corpo está sendo pesado para baixo por quilos de equipamento. Se o jogo está sendo jogado ao ar livre , você tem que levar em consideração outros fatores, como vento, chuva, neve e temperaturas extremas . De repente, o uniforme pode solidificar-se com suor, água, lama e neve. Correndo em seguida, torna-se ainda mais difícil. Coisas que você precisa
Ankle weightsWeighted vestGravity beltStrength terno (opcional)
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Adicionar resistência ao seu corpo. Para obter-se acostumar com o peso adicional do equipamento , passear todos os dias com maior resistência. Use pesos de tornozelo , um cinto de gravidade , um colete pesado , ou uma combinação dos três. Há também uma ferramenta chamada de terno força que vem com um colete e calças.
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Faça exercícios de sprint . Há um monte de corrida envolvido com o futebol. Realize exercícios de sprint , enquanto vestindo o colete ponderada ou calças para adicionar mais resistência. Faça de 5 a 10 minutos de aquecimento , em seguida, realizar uma série de todos os sprints fora separados por períodos de descanso . Tratá-los como representantes com treinamento de peso. Uma maneira fácil de fazer isso é duplicar os seus períodos de descanso . Por exemplo , sprint por 30 segundos e descanse por 60 segundos.
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Faça exercícios pliométricos ponderadas. Exercícios pliométricos são caracterizadas por movimentos rápidos e explosivos. Realize exercícios como caixa de saltos , saltos de escada, saltos uma perna e burpees . Para fazer um burpee entrar em uma posição de agachamento , coloque as mãos no chão, chutar as pernas para trás atrás de você , vá em uma flexão , em seguida, encaixe os pés para trás para a frente. Em seguida, fazer um salto agachamento explosivo , para se alcançar os braços para o alto como se você está sinalizando um touchdown.
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Aumente a sua capacidade aeróbica. Sendo que o jogo é longo , você precisa ter uma boa capacidade aeróbica. Faça longos períodos de treinamento aeróbico , como correr , andar de bicicleta , escada pisando , remo ou pular corda . Corda de salto pode fortalecer os bezerros que ajudarão a aumentar a capacidade de salto.
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Não ônibus é executado . Estes precisam de ser feito no campo de futebol . Comece na linha do gol , correr para a linha de 10 jardas , tocar o chão , em seguida, correr para trás . Continue indo para trás e para a frente para uma série de repetições , em seguida, descansar. Para uma variação , que este mesmo exercício correndo para trás , já que há um monte de recuar no futebol.
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Realize suicídios. Este é um exercício semelhante ao executado de transporte , mas com um pouco mais de duração . Comece na linha do gol , correr para a linha de 10 jardas , tocar o chão, em seguida, correr para trás . Toque na linha do gol , em seguida, correr para a linha de 20 jardas e voltar. Continue indo para trás e para a frente em cada marca de 10 jardas até chegar a 50 . Tente , eventualmente, ir a todo o comprimento do campo.
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Obter bom descanso . É muito importante para o corpo a se recuperar totalmente para executar optimamente , especialmente com treinamento intenso. Isto é, quando seu corpo se regenera e recupera . De acordo com o Centers for Disease Control, os adolescentes e os adultos devem ficar de 7 a 9 horas de sono por noite.
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Mantenha-se hidratado . Sempre fazendo exercício de alta intensidade , especialmente no calor , certifique-se para ficar bem hidratado. Isso inclui jogos , práticas e sessões de treinamento. De acordo com o Gatorade Sports Science Institute , a atividade física de alta intensidade em um ambiente acolhedor é um dos maiores tensões do corpo poderia suportar. Ela pode levar a síncope, exaustão pelo calor e insolação.