Como melhorar a resistência de Boxe

Boxe é um esporte de contato intenso que requer um alto nível de habilidade técnica, assim como a força , a velocidade ea aptidão cardiovascular. Embora a força ea técnica de pancadas percorrer um longo caminho para marcar um nocaute cedo, a fim de lutar forte por todo o caminho através de um dez ataque rodada esgotante , é necessário excelente resistência. Instruções
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Correr longa distância regularmente. Jogging é um treino de resistência fundamental que se aplica a praticamente qualquer esporte. Movimentar-se de 3 a 5 milhas em média intensidade é uma boa maneira de construir uma base de resistência. Misture em alguns mais , de 6 a 10 milhas executa periodicamente , correndo o final 1 /4 de milha de cada corrida também vai ajudar a construir a resistência. Em uma luta de boxe , o melhor é terminar rodadas forte, com uma onda de energia para derrubar os juízes a seu favor .
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Não estendido saco pesado e sparring de trabalho. Sparring e trabalho pesado saco são comumente usados ​​para treinar a técnica, mas quando feito como intervalos de alta intensidade prolongado, estes exercícios podem ser usados ​​para simular uma verdadeira dez ataque rodada , e aumentar a resistência . Indo três a cinco minutos duro em um saco ou parceiro de treino , com um minuto de descanso de cinco a dez intervalos é uma ótima maneira de conseguir uma melhor forma de boxe.
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Use uma corda de pular . Talvez um dos métodos de treinamento mais estereotipados para pugilistas, pular corda continua a ser uma total do corpo intenso trabalhar fora. Cinco minutos de pular corda pode queimar mais calorias do que o dobro da corrida, eo movimento de salto fortalece os músculos da panturrilha , o que é importante para um lutador de boxe como eles devem ficar leve e rápido em seus pés.
4 < p > Do outro treinamento intervalado de alta intensidade. Além do uso de sparring e ensacamento pesado para emular jogos de verdade, fazendo outras atividades em intervalos curtos de alta intensidade é uma boa maneira de construir a resistência para o boxe . O boxe é um esporte onde o nível de esforço de descanso é muito baixa , mas durante curtos períodos de 10 a 20 segundos , o nível de esforço é extremamente elevado. Fazer jogos repetidos de sprints curtos, rápidos flexões, abdominais rápidas e pressões squat são formas de construir resistência para ter a energia para muitas explosões de energia ao longo de um ataque .