Como melhorar a resistência em Badminton
Cardio Condicionado
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Ter aulas de spin em seu centro de fitness local ou andar de bicicleta. Obter sua freqüência cardíaca em zona aeróbia por pelo menos 2 horas por semana. Isto irá aumentar a força do seu coração e da capacidade de seus pulmões.
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Exercite-se em uma máquina elíptica ou ir esqui cross-country , se puder. Estes exercícios desenvolvem os músculos do braço e da perna necessários para badminton enquanto fortalece o coração.
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Caminhar ou correr diariamente . Comece devagar no início, caminhar por 20 minutos por dia. Como você ganhar força, resistência vai aumentar. Como os jogadores de badminton fazer um monte de desvios e de backpedaling , exercitar os músculos ao caminhar em intervalos para os lados e para trás em uma esteira lento.
Flexibilidade e Força Condicionado
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levantar pesos para condicionamento corporal superior. Concentre-se em punhos, braço e ombro exercícios . Curls e flexões fortalecer toda a parte superior do corpo . Certifique-se de incluir os exercícios de ombro que fortaleçam a parte superior das costas para a fluidez de movimento , também.
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Exercício para aumentar a musculatura abdominal e para prevenir lesões nas costas . Badminton requer força do núcleo porque os movimentos são rápidos e postura é controlado . Sit-ups ou crunches vai ajudar.
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prática de yoga. Flexibilidade é a chave para manter a resistência para que os músculos sobrecarregados não fadiga ao jogar badminton. Saudações Prática sol para flexibilidade da coluna . Prática movendo-se do triângulo representam através da série guerreiro. Aumentar a capacidade pulmonar , fazendo exercícios de respiração profunda , como parte de sua prática de yoga .
Nutrição
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Manter um peso saudável . Quanto mais gordura que seu corpo tem de transportar, quanto mais cedo você vai cansar . Cortar junk food que cria letargia.
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comer para ganhar energia . Uma dieta balanceada composta de vegetais, grãos integrais e proteínas irá aumentar a força, e, consequentemente , a resistência.
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Pare de fumar. Não beba álcool em excesso.