Como aumentar perfuração Stamina

Perfuração e boxe exigem grandes quantidades de energia, resistência e força. Para aumentar a sua resistência a perfuração , você vai precisar para manter um regime de fitness e um plano nutricional , que inclui o uso de suplementos . Esta combinação irá mantê-lo em sua melhor forma , se você está treinando ou competindo . Coisas que você precisa
Proteína em pó
suplementos , como creatina , glutamina e ginseng
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1 exercícios aeróbicos e anaeróbicos são necessários para construir socando resistência.

treinar como um boxer - 60 por cento anaeróbio e 40 por cento de atividade aeróbica . Perfurar por dois ou três minutos rodadas , seguido de um período de recuperação de um minuto. De treino regular , musculação e corrida também são importantes.
2 Seguindo um plano nutricional equilibrado garante que você tenha energia durante o exercício .

Comer uma dieta equilibrada . Além de exigir grandes quantidades de proteína para os músculos , pugilistas precisa de carboidratos adequados para a energia sustentável e vitaminas e minerais para evitar o estresse oxidativo , a má função imunológica e lesões. Fontes saudáveis ​​de proteína incluem peixe, frango magra , ovos, algas , produtos lácteos e spirulina . Todos os atletas devem comer carboidratos de fontes saudáveis, como grãos integrais , nozes e sementes para evitar a falta de equilíbrio de açúcar no sangue e os níveis de energia flutuantes .
3 shakes de proteína fornecem nutrientes , combustível e hidratação.

Consumir shakes de proteína em dias que você está exercitando . Shakes de proteína antes e após os treinos ou competições pode apoiar a energia e evitar a perda de força muscular pelo corpo para restaurar o açúcar no sangue . O melhor é beber um shake de meia hora antes e meia hora depois de um treino . Shakes de proteína pode ser feita a partir de soro de leite em pó , arroz proteína em pó, proteína de soja em pó , spirulina ou pó de semente de cânhamo. Combine proteínas em pó com baixo teor de gordura , iogurte baixo teor de açúcar e óleo de linhaça para apoiar articulações, tendões e ligamentos de saúde.
4 raiz de ginseng melhora a fadiga e função imunológica em atletas.

Tomar suplementos para aumentar os níveis de resistência e energia . Fitness suplementos especiais incluem a creatina , glutamina e ginseng. A creatina , que é encontrado naturalmente nos músculos, ajuda na produção e liberação de energia das células, tornando-se útil no treinamento anaeróbio . A glutamina é um amino ácido necessário para a força muscular, resistência , energia e relaxamento do sistema nervoso . Ginseng é um medicamento à base de plantas que reduz o stress oxidativo e danos , melhora a fadiga e apoia o sistema imunológico. Suplementos estão disponíveis em várias formas - . Comprimidos , cápsulas ou pós