Como aumentar a flexão plantar

Seus pés precisam se adaptar às variáveis ​​constantes do chão. Seus tornozelos usar dorsiflexão ou flexão para o corpo , e flexão plantar, ou extensão de distância do corpo, a fim de ajustar-se à superfície que você está andando em cima . A falta de flexão plantar pode causar instabilidade no tornozelo que resulta na possibilidade de dor, diminuição do desempenho , a mudança no andar de marcha e inchaço. Você pode aumentar amplitude de flexão plantar do movimento através da implementação de exercícios focados em melhorar a sua extensão tornozelo longe do corpo . Coisas que você precisa
cadeira
Thera -Band
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1

Realizar um exercício básico flexão plantar de peso corporal para fortalecer seu tornozelo. Enfrente as costas de uma cadeira e agarrar-lo para o equilíbrio. Fique em pé e coloque os pés no chão . Elevar para seus pontas dos pés tão alto quanto você pode , de forma controlada . Segure no topo por um segundo antes de lentamente abaixando -se para trás em direção ao chão . Repita este exercício de 8 a 15 repetições com um minuto de descanso . Execute duas séries .
2

aumentar a dificuldade do exercício , realizando o mesmo padrão de movimento , fazendo elevadores calcanhar perna individuais. Comece com a perna direita realizando de 8 a 15 repetições antes de mudar para a perna esquerda para o mesmo número de repetições. Descanse durante um minuto antes de executar um outro conjunto de 8 a 15 repetições por perna.
3

Adicione resistência à sua flexão plantar usando anilhas terapêuticas elásticos . Sente-se no chão. Posição e loop a banda na parte inferior de um dos pés no arco . Agarre cada extremidade da banda com cada mão. Aponte os dedos de distância do seu corpo enquanto você se apegar a resistência banda criando para o movimento de flexão plantar. Segure por um segundo na flexão plantar estado antes de voltar lentamente seu tornozelo em uma posição neutra. Realize 10 a 15 repetições em uma perna antes de mudar para o outro. Repita este exercício por dois ou três sets.