Como aumentar Endurance

Qualquer pessoa que tenha praticado uma rotina de exercícios regulares ou atividade esportiva sabe a importância de resistência. Não há nada pior do que ficar a meio caminho através de sua sessão , a concorrência ou jogo e começar a lutar para fazê-lo até o fim. Felizmente, há uma série de maneiras que você pode ter mais resistência e melhorar o seu trabalho , a fim de sentir-se forte por todo o caminho até a linha de chegada. Instruções
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Aqueça bem antes de sua atividade e se certificar de que parte de seu aquecimento inclui alongamento. Alongamento , como parte de seu aquecimento não só ajuda a prevenir lesões , ele também prepara seu corpo para um trabalho fora , aumentando a flexibilidade , agilidade, desempenho e resistência .
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Respire para aumentar a resistência . Seu corpo , principalmente os músculos, precisa de um fornecimento constante de oxigênio para manter seu corpo em movimento. Uma maneira simples de aumentar a sua resistência é para garantir que você manter a respiração constante e profunda em toda a sua atividade. Se você se sentir sem fôlego em qualquer momento durante o seu trabalho fora , abrandar e ter um momento para recuperar o fôlego , como um curto respiro irão mantê-lo por muito mais tempo .
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Mesmo ritmo para melhorar a resistência . Tente não expulsar toda a sua energia no primeiro semestre de seu trabalho fora. Embora você possa ter muita energia e se sentir como você pode fazer qualquer coisa para o início do seu exercício, lembre-se que você pode rapidamente se esgotam para o final. Você vai colher muito mais benefícios a partir de um trabalho longo e constante fora de uma sessão rápida, desgastante.
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Beba muita água . Certifique-se de manter-se hidratado bebendo água antes, durante e depois de sua atividade. Quando você começa a ficar desidratado , o seu corpo tem de trabalhar mais para extrair a água a partir de células do seu corpo , levando energia longe de seu trabalho fora. Aumente a ingestão de água e você certamente terá mais resistência.