Como aumentar a resistência para ser capaz de executar um 5K

Endurance é a chave para participar com sucesso em e completando um evento 5K . Um regime de treinamento vai ajudar a construir a resistência e prepará-lo para o comprimento da corrida. Endurance é construída, ele não vem durante a noite. Para aumentar sua resistência, os fatores mais importantes estão sendo motivados e ficar com a sua formação. Instruções
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Comece devagar , se você é novo para correr ou se você não tiver sido ativa recentemente . Comece com pequenas metas , como a execução de 1/4 a 1/2 de um quilômetro por sessão . Tente executar pelo menos três vezes por semana para ajudar seu corpo a adaptar-se à atividade física. A chave é construir a distância lentamente como seu corpo se acostumar com a corrida .
2

Adicione mais quilometragem para o seu funcionamento . Cinco quilômetros ( 5K ) equivale a cerca de 3,1 . Formação de uma distância maior , como 4 a 5 milhas, vai ajudá-lo a estar melhor preparado e ter a resistência para completar a corrida mais rápida.
3

Descanse o corpo no final da semana . O dia depois de um treino duro , ir para uma corrida mais longa e mais lento. Isto vai tonificar seu corpo, evitar a dor severa e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após o próximo treino intenso . A mais longo prazo, mais lenta é a sua recuperação ativa .