Como aumentar a resistência cardiorrespiratória

O sistema cardiorrespiratório é responsável pelo transporte de oxigênio por todo o corpo , limpando os resíduos e levar nutrientes vitais para seus órgãos. Ao aumentar a sua resistência cardiorrespiratória , você fortalece a capacidade do seu coração para o fornecimento de oxigênio para o resto do seu corpo . Além disso, seus pulmões e músculos serão beneficiados. Instruções
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Realizar um exercício aeróbico , no mínimo, três vezes por semana , mantendo sua freqüência cardíaca alvo para cerca de vinte minutos cada vez.
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Figura sua freqüência cardíaca alvo subtraindo sua idade de 220 , em seguida, dividindo esse número pela metade . Esse é o número mais baixo de sua freqüência cardíaca alvo . Em seguida, tomar o seu número original e multiplique por 0,075 para determinar o número máximo de sua freqüência cardíaca alvo .
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Contagem sua frequência cardíaca durante o exercício aeróbico , colocando seus dedos ao longo da frente de sua garganta , só para o exterior da maçã do seu Adão.
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Determine sua capacidade de consumo máximo de oxigênio (VO2máx ), quando você está tentando aumentar sua resistência cardiorrespiratória. Calculado pelo registro da distância da corrida e do tempo que leva para concluí-lo , o seu VO2max indica sua saúde cardio geral. (Consulte Recursos abaixo).
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Aumente as suas sessões de natação. Como não impactar o exercício aeróbico , natação fortalece sua resistência cardiorespiratória sem arriscar lesão articular .
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gordura corporal Controle , aumentando sua resistência cardiorespiratória . Como você gastar mais energia diária , a sua taxa metabólica também irá aumentar e você vai queimar gordura com mais eficiência.
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completar a sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes para melhorar a sua saúde cardiorrespiratória , reduzindo os radicais livres no sua corrente sanguínea.