Como aumentar os níveis anaeróbicos

níveis anaeróbios são como o seu desempenho é testada quando você participar de exercícios aeróbicos. É o momento em que o ácido láctico não está sendo removido por seus músculos. Quando você começa a sentir a queimadura configuração durante um treino , este é, em geral , quando o seu limiar anaeróbio foi atingido. Há maneiras de aumentar os níveis de anaeróbios. Os testes estão disponíveis para descobrir exatamente o que esse ponto é , de modo que você pode começar a trabalhar em aumentá-la. Instruções
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Teste seus níveis anaeróbios , para descobrir o que o seu limiar anaeróbio é, por meio do escritório do seu médico. Teste de limiar anaeróbio é feito através de exercícios com diferentes níveis de dificuldade. As amostras de sangue são retirados durante intervalos regulares , juntamente com o seu ritmo cardíaco e outras leituras . Um laboratório , então, usar as amostras de sangue e as leituras para analisar os níveis de anaeróbios.
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Foco sobre o uso tanta energia quanto possível durante seus treinos.
3 < p > Participar de exercícios como ciclismo, boxe , corrida , corrida ou corrida.
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Encurte seus treinos , mas aumentar a intensidade deles . Por exemplo, fazer sprints no lugar de correr se você normalmente só correr . Jog se você é normalmente apenas um andador.
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Calcular o que a sua freqüência cardíaca de treinamento deve ser com a formação calculadora da taxa de coração livre em HealthCheck Systems.com (consulte Recursos abaixo).

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Verifique e monitorar sua freqüência cardíaca durante os treinos , colocando as pontas de seu índice e segundo dedos em seu pescoço inferior, ao lado de sua traquéia , e contando os batimentos durante 10 segundos. Tome o número de batidas que você contados e multiplicar por seis a obter sua freqüência cardíaca .
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Permita que o seu organismo a se recuperar depois de ter atingido o seu limiar anaeróbio . Lentidão sua atividade ou deixar de exercer por completo para permitir que o seu ritmo cardíaco para diminuir . Esta é uma parte importante de aumentar os seus níveis de anaeróbios.
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Continuar a participar em exercícios aeróbicos três a cinco dias por semana , mantendo-se focado no seu limiar anaeróbio para manter níveis crescentes anaeróbias.