Como aumentar a capacidade aeróbia

Aumentar a capacidade aeróbica é uma meta de fitness para todos, desde os idosos aos atletas de alto nível. Uma das melhores maneiras de treinar seu corpo para melhorar a capacidade aeróbia é a utilização de oxigênio de forma mais eficaz durante alguma forma de treinamento físico aeróbio . Os passos seguintes são apenas uma maneira de chegar a sua taxa máxima de consumo de oxigênio chamado V02.Things você precisa
espaço plano para ser executado em , como uma faixa ou campo
Cronômetro
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para a fase inicial deste programa de treinamento, alternam entre correr por 30 segundos a um ritmo acelerado para você ( geralmente entre oito e 10 quilômetros por hora para pessoas moderadamente fit ) e movimentar-se para 30 segundos a um ritmo lento ( quatro ou cinco quilômetros por hora no máximo) .
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Continue a alternar em intervalos de 30 segundos até que aerobicamente você sente que não pode fazer mais nada. Quando você terminar, esticar bem para que a dor muscular não se torne o seu fator limitante.
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Quando você chegar ao ponto onde você é capaz de continuar esse exercício por cerca de 15 minutos , mude para três intervalos de minutos em vez de 30 os segundos. Estes são mais difíceis , então você pode não ser capaz de fazer o exercício por mais de 12 minutos que o primeiro par de vezes que se faz.
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O objetivo final é para trabalhar até 30 minutos exercício de três intervalos de um minuto . Você pode continuar por mais de 30 minutos , se desejar , mas 30 minutos é a quantidade ideal para o treinamento aeróbio.