Tai Chi & aeróbico Capacidade

Tai chi é uma arte marcial milenar que ganhou muita popularidade devido aos seus inúmeros benefícios à saúde. Este exercício user-friendly pode ser facilmente realizado por todas as idades e níveis de habilidade . A combinação de movimentos, respiração profunda e meditação fazer este exercício perfeito para melhorar a capacidade aeróbica. No entanto , a investigação sobre tai chi para a capacidade aeróbia produziu resultados mistos. Breve História do Tai Chi

Tai chi como uma arte marcial originada cerca de 5.000 anos atrás. Começou como uma forma de auto- defesa, mas virou-se para um exercício pensado para ter propriedades medicinais. Inspirado pela natureza e crenças espirituais com raízes taoístas , o objetivo do tai chi é para aproveitar a energia chamada qi , a fim de encontrar a harmonia entre as forças contraditórias yin e yang . Este equilíbrio , bem como o fluxo de qi positivo, é um requisito para uma boa saúde para aqueles que praticam tai chi.
Aeróbico Capacidade

capacidade aeróbico refere-se ao capacidade do corpo para consumir e colocar em uso de oxigênio em seu nível máximo. Também pode ser referido como o consumo máximo de oxigênio . Tendo forte capacidade aeróbica é benéfico para a saúde , uma vez que permite um sistema cardiorrespiratório mais suficiente. Simultaneamente, é necessário que as pessoas cujo objetivo é de fitness, que auxilia com energia e resistência , bem como o crescimento muscular através de nutrição do fluxo sanguíneo.
Como Tai Chi Impactos aeróbico Capacidade

Praticar tai chi pode influenciar a capacidade aeróbia através de seus movimentos graciosos e respiração profunda. Embora a velocidade lenta do tai chi não parece que isso teria um impacto muito grande no fortalecimento do sistema cardiorrespiratório , ele pode porque enfatiza a resistência eo vigor , em vez de curto, exercícios intensos . No entanto , o domínio do exercício permite uma maior velocidade. Além disso, tai chi permite que você dominar as técnicas de respiração adequada , que inerentemente fazer para melhor capacidade aeróbica. A maioria das pessoas limitam sua respiração usando apenas o peito a inalar um pouco do que a respiração diafragmática . Respiração torácica não permite consumo máximo de oxigênio . A respiração correta é chamado de " respiração abdominal " e permite que você tire o oxigênio por todo o caminho para o seu diafragma. Conseqüentemente, você chegar a sua capacidade aeróbica através da respiração diafragmática , em vez de limitar-se a respiração torácica.
Evidência para Tai Chi e para a Melhoria da capacidade aeróbia

Uma meta-análise publicado no " Journal of Cardiovascular Enfermagem " analisou sete estudos directamente relacionados com tai chi para a melhoria da capacidade aeróbica. Os pesquisadores descobriram que os participantes realizados tai chi por um ano, que estavam anteriormente melhoria demonstrado inativo na capacidade aeróbica. A maior melhoria foi observada em participantes do sexo feminino . Os pesquisadores recomendam tai chi como uma forma adicional de aeróbica. Em contrapartida, o " British Journal of Sports Medicine " Não encontramos resultados significativos para provar tai chi tão eficaz para a melhoria da capacidade aeróbia. Apesar dos resultados conflitantes , não há suporte para o tai chi como um exercício aeróbico , especialmente para aqueles que procuram um baixo impacto , minimal -programa de exercícios de intensidade de nível moderado.