treinamento
Extreme Sports
fitness
artes marciaisOs 8 melhores movimentos de tai chi para a saúde
O tai chi é uma forma milenar de movimento que é muito promissora para uma boa saúde. Desenvolvido no século 14 DC na China como uma arte marcial, consiste em longos, movimentos complexos projetados para circular sua energia. A participação regular no tai chi tem efeitos positivos na densidade óssea, risco de queda, qualidade de vida, saúde mental, função imunológica e saúde cardíaca, mostrou uma revisão da pesquisa publicada no The American Journal of Health Promotion.
Tai chi requer prática regular, diariamente se possível, para o máximo benefício. Aprimorar apenas oito movimentos que são os melhores é quase impossível. Contudo, considere os seguintes movimentos e formas básicas à medida que pratica e como eles estão realmente mudando seu corpo para melhor.
1. Postura do Iniciante
A postura do iniciante é, como o nome sugere, o primeiro movimento que você deve dominar. Ajuda a desenvolver uma boa postura no tai chi, que se traduz na vida real. Isso significa costas e núcleo mais fortes.
COMO FAZER ISSO :Fique em pé com os pés separados na distância dos ombros. Aproxime os dedos dos pés levemente um do outro e amoleça os joelhos. Arredonde levemente as costas e contraia suavemente os quadris. A posição parece como se você estivesse se sentando em um banquinho de bar.
2. Equilíbrio de uma perna
Talvez o benefício mais valioso do tai chi para a saúde seja a capacidade de melhorar o equilíbrio. Para adultos mais velhos, isso altera a vida, pois diminui o risco de quedas, que pode causar ossos quebrados debilitantes. O equilíbrio de uma perna desenvolve a força das pernas que ajuda a manter os praticantes eretos. No tai chi, você transfere lentamente esse equilíbrio de uma perna para a outra em um movimento fluido que também melhora os reflexos.
COMO FAZER ISSO :Fique em pé com os pés apoiados sob os quadris. Se o seu equilíbrio estiver instável, segure a ponta de uma cadeira ou balcão. Levante lentamente uma perna de forma que a coxa fique paralela ao chão e o joelho dobrado. Segure por 30 segundos, em seguida, mova lentamente seu peso para a outra perna. Trabalhe até retenções de 1 minuto.
3. Cavalo
O cavalo é outra postura básica do tai chi. Parece muito com um agachamento, construir força nas pernas e nas costas. Você cria uma base sólida para o seu corpo, melhorando sua função diária geral.
COMO FAZER ISSO :Fique em pé com os pés mais largos do que os quadris e dobre os joelhos para agachar o mais baixo que os joelhos permitirem. Mantenha sua coluna perpendicular ao chão. Firme suavemente em seu assoalho pélvico enquanto você agacha mais profundamente para apoiar a postura e construir força adicional.
4. Escovar o joelho
O tai chi oferece o benefício para a saúde de maior flexibilidade e maior amplitude de movimento nos braços e ombros. Ele combate a rigidez que pode dificultar a elevação dos braços acima da cabeça com a idade. A escova de joelho é um exemplo de movimento que ajuda nesse benefício.
COMO FAZER ISSO :Fique em pé com os pés separados aproximadamente na distância do quadril e centralize seu peso. Estenda os braços para os lados da sala. Vire a palma da mão direita em direção ao céu enquanto levanta o braço. Simultaneamente, vire a palma da mão esquerda para baixo enquanto você flutua o braço para baixo. Você dá um passo à frente com fluidez, gire o torso e mude as posições dos braços em um movimento giratório.
5. Aumentando o poder
O tai chi oferece benefícios psicológicos em termos de centrar a mente e aumentar a concentração. Raising Power o incentiva a se concentrar na energia do seu corpo. Geralmente é usado como uma abertura ou fechamento para uma série de formulários.
COMO FAZER ISSO :Fique na posição inicial básica. Esfregue as mãos e separe-as lentamente. Gradualmente, atraia-os um para o outro novamente, mas faça uma pausa antes que eles realmente se toquem. Concentre-se para sentir a energia gerada entre as mãos enquanto repete.
O tai chi tem o potencial de melhorar o condicionamento cardiovascular, especialmente em idosos que eram anteriormente sedentários. Pode ter os mesmos benefícios de um hábito regular de caminhada, quando praticado de forma consistente. O passo básico cria o movimento do tai chi que é essencial para os benefícios cardiovasculares. Mais, a mudança de peso envolvida no movimento aumenta ainda mais o equilíbrio e a propriocepção.
COMO FAZER ISSO :Fique com um pé ligeiramente à frente do outro. Mantenha um centro de gravidade baixo, em seguida, dê um passo e role todo o pé do calcanhar até a bola. O movimento de passo pode ir para frente, lateralmente ou para trás, dependendo da forma que está sendo praticada.
7. Chicote Simples
O chicote único oferece benefícios de fortalecimento do braço e melhora a circulação para os dedos. Isso oferece benefícios para a saúde se você tem artrite, síndrome do túnel carpal, cotovelo de tenista ou outras lesões do tecido conjuntivo nos braços e mãos.
COMO FAZER ISSO :Forme uma mão de bico colocando a mão, palma voltada para baixo, e curvando os quatro dedos suavemente em direção ao polegar. Estenda uma perna para a frente e fique de lado enquanto a mão em bico e o braço se movem para frente e o pulso se dobra para cima e para baixo enquanto você abre e fecha os dedos.
8. O guindaste branco abre as asas
O guindaste branco abre asas é uma forma de tai chi por excelência que aprimora o equilíbrio conforme você muda o peso de um lado para o outro. O movimento unificado da forma requer concentração e aumenta os benefícios mentais fornecidos pelo tai chi.
COMO FAZER ISSO :Fique na postura inicial. Dê um passo à frente com o pé direito e gire a cintura ligeiramente para a direita. Levante sua mão direita, com a palma da mão voltada para o corpo. Simultaneamente, pressione sua mão esquerda em direção ao chão enquanto tira o pé esquerdo do chão. Passe o braço esquerdo e a mão ao redor do abdômen enquanto move o pé esquerdo em direção à parede lateral. Conclua a forma virando-se completamente para o lado, com a mão direita logo acima da cabeça e deixe a mão esquerda flutuar em direção à coxa.
Explore em profundidade
Hipertrofia fisiológica do músculo FHL após 8 semanas de exercício de resistência progressiva no rato 01 de fevereiro, 2004- Troy A. Hornberger
- Roger P. Farrar
- Jean Woo
- Athena Hong
- Edith Lau
- Henry Lynn
- Jing Xian Li
- Dong Qing Xu
- Youlian Hong
- Rhayun Song
- Eun-Ok Lee
- Paul Lam
- Sang-Cheol Bae
- Ghaith Aloui
- Mehrez Hammami
- Mourad Fathloun
- Souhail Hermassi
- Nawel Gaamouri
Técnicas de arte marcial
Técnicas de arte marcial
Técnicas de arte marcial